plan na mase do oceny

Witam proszę o ocenienie mojego planu na masę i o ewentualne poprawkibędę wdzięczny ćwicz już ponad 6 miesięcy. To mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość i przepraszam jak pomyliłem działy

I dzień (klatka+triceps+przedramię)
KLATKA
1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4
2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3
3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3
TRICEPS
1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4
2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem

II dzień (plecy+biceps)
PLECY
1 unoszenie tułowia z opadu x3 po 20 pow. z obciążeniem
2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4
3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3
4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3
BICEPS
1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4
2 uginanie rąk z hantlami(sublimacja) 10pow.x3

III dzień (nogi+barki)
NOGI
1 przysiady 8pow. x4
2 hack przysiady 8pow. x3
3 martwy ciąg na prostych nogach 9 pow x3
4 wspięcia 15pow. x4
BARKI
1 rwanie 8pow x4
2 unoszenie hantli bokiem 10 pow. x3
3 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9pow. x3

dział trening tam najszybciej

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-09-05 15:02:36

jedyne do czego ja bym sie przyczepił to przy bicepsie nie sublimacja tylko supinacja ogólnie jak dlamnie może być a czy dobry to juz na sobie musisz sprawdzić i zobaczysz jakie bedom efekty