Górne partie: hantle + ogolnorozwojówki - trening

Witam wiec tak mam:
15 lat
180cm wzrostu
waga to 60 kg
cel: masa, siła górne partie
staż: gram od roku w koszykówke na poczatku wakacji dowiedzialem sie ze istnieje takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba"[9 tydzien].
Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki brzuszki.
aktywność fizyczna: gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h.

Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW.

Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie.
A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac sie pod koszem bo chudzinka ze mnie przyznam ;d nie oczekuje porazajacych postepow- zwykly trening ;d

moze jakas mala dietka dla mnie?
prosze nie piszcie zebym robil act czy cos innego. przegladnalem dosyc te tematy jednak nie mam dostepu do przyzadow ktore w tych treningach wystepuja.

Pozdrawiam.

Jak oceniasz efekty tego programu Spudda Webba?



Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-09-03 13:12:35

Efekty sa naprawde znakomite po tych 9 tygodniach jakies 15 cm ale z tego co czytalem duzo tez przychodzi po zakonczeniu treningu.

nikt za ciebie treningu nie napisze. Musisz sam poczytac. Jest masa artykułów tutaj na forum. Masz atlas ćwiczeń, gdzie masz ćwiczenia na każdą partie. Spróbuj sam coś zkleić a użytkownicy tego forum jedynie Ci pomoga poprawić błędy

@up

dzieki naprawde mi pomogles..
A moge cwiczyc tylko gorne partie pomijajac nogi?

jeżeli masz dużo bardziej rozwinięte nogi od reszty ciała to nie tyle je pominąć co po propstu robić te ćweicznia z mneijszą intensywnością. Napewno nie zaszkodzą. A mięsień bez silnego bodźca nie będzie rusł tylko zwiększał swoją wytrzymałośc co dla ciebie jest chyba korzystne.

No tak masz racje ;d

A co do ukladania sobie samemu trenigu to jezeli bym umial to chetnie bym sobie to zrobil, ale niestety tak nie jest. po prostu nie potrafie... ;d A jezeli znalazla by sie jakas dobra osoba i ulozyla by mi trening byl bym bardzo wdzieczny ;)

Zajrzyj do tego linka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

zmień ćwiczenia na konkretne partie tak, by wykorzystać to co posiadasz. I masz gotowy plan. Na nogi wybierz ćwiczenia łatwiejsze jeżeli nie chcesz ich rozwijać.

okey dzieki ;d aha ej a jakie serie i powtórzenia dawać? tak mniej wiecej?

Zmieniony przez - rulezzz w dniu 2008-09-04 22:36:21

jeżeli idzesz tym planem mawashiego to nie robisz typowych serii... terning na tym polega, że robisz obwody.

1sze ćwiczenie - ileś tam powtórzeń
2gie ćwiczenie - ileś tam powtórzeń

przerwa i od nowa

1sze ćwiczenie
2gie ćwiczenie

Zresztą wszystko jest napisane w poście naszego guru. Wystarczy się wczytać