Szacuny
21
Napisanych postów
498
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3856
Witam wiec tak mam:
15 lat
180cm wzrostu
waga to 60 kg
cel: masa, siła górne partie
staż: gram od roku w koszykówke na poczatku wakacji dowiedzialem sie ze istnieje takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba"[9 tydzien].
Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki brzuszki.
aktywność fizyczna: gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h.
Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW.
Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie.
A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac sie pod koszem bo chudzinka ze mnie przyznam ;d nie oczekuje porazajacych postepow- zwykly trening ;d
moze jakas mala dietka dla mnie?
prosze nie piszcie zebym robil act czy cos innego. przegladnalem dosyc te tematy jednak nie mam dostepu do przyzadow ktore w tych treningach wystepuja.
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
nikt za ciebie treningu nie napisze. Musisz sam poczytac. Jest masa artykułów tutaj na forum. Masz atlas ćwiczeń, gdzie masz ćwiczenia na każdą partie. Spróbuj sam coś zkleić a użytkownicy tego forum jedynie Ci pomoga poprawić błędy
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
jeżeli masz dużo bardziej rozwinięte nogi od reszty ciała to nie tyle je pominąć co po propstu robić te ćweicznia z mneijszą intensywnością. Napewno nie zaszkodzą. A mięsień bez silnego bodźca nie będzie rusł tylko zwiększał swoją wytrzymałośc co dla ciebie jest chyba korzystne.
Szacuny
21
Napisanych postów
498
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3856
A co do ukladania sobie samemu trenigu to jezeli bym umial to chetnie bym sobie to zrobil, ale niestety tak nie jest. po prostu nie potrafie... ;d A jezeli znalazla by sie jakas dobra osoba i ulozyla by mi trening byl bym bardzo wdzieczny ;)
zmień ćwiczenia na konkretne partie tak, by wykorzystać to co posiadasz. I masz gotowy plan. Na nogi wybierz ćwiczenia łatwiejsze jeżeli nie chcesz ich rozwijać.