Wyskok cwiczenia

Siema!
od niedawna gram w kosza i doskakuje do obreczy
mam 176cm 18lat i ok 80 kg wagi moze troche mniej
najbardziej mnie interesuje to aby zrobic tzw wsada :D na poczatek sprobuje jedna reka ale nie wiem w sumie jak trenowac na wyskook... cyz worki na kostkach sa dobre ? super dunks i te sprawy? cyz poprostu silownia przysiady ze sztanga martwy cwiczenia na lydki i brzuch w sumie najbardziej odpowiadala by mi silka bo mam w domu ale nie wiem cyz to wystarczy np 2x w tyg przysiady ze sztanga jakies cwiczenia na lydki nie wiem do konca jak to wszytsko poukladac a chcialbym o ile to mozliwe wsadzic w kilka miesiecy dodam ze doskakuje do obreczy bez zadnego treningu tak poszedlem na kosza i skakalem :D

najwazniejsze dla mnie to jak najszybciej wsadzic do tego kosza :d jak myslicie w jakim okresie moze mi sie udac? bo duzo osob mowi ze jestem poprostu za niski no ale do obreczy doskocze to sam nei wiem :d

no tak zaczne robic mniejszym obciazeniem i z wieksza techniką powinno pomuc - z racji kolan zadko kiedy robilem przysiady ale masówka sie zacznie od przyszlego tygodnia wiec bedzie dobrze - w koncu nogi to kopalnia testosteronu

nie odrobiłeś pracy domowej...

- posty podwieszone
- wyszukiwarka


PS: Wybierz siłownie.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-04 10:40:47

no wlasnie prace odrobilem i z poszukalem na forum ale zdania o tych planach sa bardzo rozne wiec do konca nie wiem co da mi lepsze efekty a jak cwiczyc i ile razy w tyg na silowni?

- worki na kostkach nie sa dobre (wrzuc link gdzie tak pisało, trzeba bedzie dopisać tam nieco)

- super dunks i te sprawy tez nie sa dobre

P.S. - jak u juniora

polecam program air alert i super dunk 3 czy jakos tak super danka testowalem i robie wsada na normalnym koszu (190cm 86kg) brat robil air alerta i tez sobie chwalił

a kolanka w porzadku?

po kazdym treningu czułem"przeciązone" kolana (super dunk) ale w koncu nie ma sie co dziwic - te cwiczenie strasznie je obciązają...

a to przeważnie prowadzi do wiekszych problemów z nimi - dlatego właśnie odradza się takie treningi.

Sztanga da lepszy efekt, a przy tym stawy bezpieczniejsze

powiem Ci ze jak cwicze na silowni przysiady to tez czuje kolana przy wikszym ciezarze az sie o nie boje - bardziej niz przy cwiczeniach na wyskok...:) byc moze masz racjie - najprawdopodobniej ja sie az tak na tym nie znam...

Zmieniony przez - lotasl w dniu 2008-09-05 23:09:54

moze kwestia techniki? jak masz możliwość wrzuc filmik to skontrolujemy

kolana nie powinny wychodzic poza obrys stop, to jest najczestszym bledem. I kontroluj zejscie w dol, nie za szybko.