Układanie diety

Witam,
chciałem sobie ułożyć diete, ponieważ mam zamiar zacząć ćwiczyć i zajżałem do tematu pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jednak mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ pojawiaja się tam takie pojęcie jak TEA. Jak mi sie dobrze zdaje odpowiada ono za ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń, a problem polega na tym, że ja wogóle nie ćwicze, a dopiero zaczynam. Na wysiłek fizyczny na podwórku też nie liczcie bo ja nie gram w noge czy coś tylko chodze na dodatkowe zajęcia (dojeżdżam samochodem...), a w domu większość czasu spędzam przed kompem (wymogi nauki ). Zatem prosze o pomoc w dokładniejszym wyjaśnieniu tych pojęć takich jak TEA i TEF, abym mógł obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć diete niezbędną przy ćwiczeniach.

Trening trwac powinien 1-1.5h, wiec ustal sobie na takim poziomie czas, pomnoz razy 7-8kcal i masz TEA. Nikt ci nie powie ile czasu bedziesz cwiczyl

Skoro nie ćwiczysz to TEA nie bierzesz pod uwagę. A TEF to efekt termiczny pożywienia, czyli 6-10% razy (BMR+NEAT). A tak apropo, po co ci dieta bez ćwiczeń? pzdr.

aha już rozumiem, TEA to planowany czas ćwiczeń teraz to już inaczej wygląda

układam se diete po to aby przed ćwiczeniami mieć siłe na trening, a po ćwiczeniach nie doprowadzić do zjedzenia tego co wyćwiczyłem