DIETA NA PRZYROST MASY

w pierwszym i drugim rzeczywiście, ale dalej jest
brakuje też tłuszczy, mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż.

faktynie, nie zauwazylem tego kuraka w 3 i 4 posilku.

kolejna wpadka ale już nic nie mówię...

Dobrze, ze ja nie licze Twoich ... ale tez juz nic nie mowie

licz i mi na prv podsyłaj, czekam na całą listę

bez spamu Kleks.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:17:09

POSIŁEK I śniadanie
mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g
jabłko
orzechy/pestki dyni
2 jajka (na miękko lub twardo)

POSIŁEK II śniadanie 2
chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g +
jogurt naturalny 200ml

POSIŁEK III przedtreningowy
ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g
olej słonecznikowy 15ml
warzywo

POSIŁEK IV potreningowy
makaron/kasza 75g + szynka bez kości 125g
jogurt naturalny 200ml

POSIŁEK V kolacja
ser twarogowy półtłusty 100g + oliwa 25ml + chleb żytni pełnoziarnisty 75g
marchew
olej słonecznikowy 15ml

a co sadzicie o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?

w 2 poprostu dodaj mięsko :) może być wolowina jagnięcina cielęcina cyc :)

Witam! Mam 15 lat, mam 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Muszę przytyć. Podacie mi odpowiednią dietę o której mam jeść posiłki i ile itp. ;). Przydała by mi się taka szczegółowa dieta. Był bym wdzięczny ;). Pozdrawiam ;).

a mi by się przydało Ferrari a w nim piękna blondyneczka xD