brakuje też tłuszczy, mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż.
...
Napisał(a)
w pierwszym i drugim rzeczywiście, ale dalej jest
brakuje też tłuszczy, mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż.
brakuje też tłuszczy, mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż.
...
Napisał(a)
bez spamu Kleks.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:17:09
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:17:09
...
Napisał(a)
POSIŁEK I śniadanie
mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g
jabłko
orzechy/pestki dyni
2 jajka (na miękko lub twardo)
POSIŁEK II śniadanie 2
chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g +
jogurt naturalny 200ml
POSIŁEK III przedtreningowy
ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g
olej słonecznikowy 15ml
warzywo
POSIŁEK IV potreningowy
makaron/kasza 75g + szynka bez kości 125g
jogurt naturalny 200ml
POSIŁEK V kolacja
ser twarogowy półtłusty 100g + oliwa 25ml + chleb żytni pełnoziarnisty 75g
marchew
olej słonecznikowy 15ml
a co sadzicie o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?
mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g
jabłko
orzechy/pestki dyni
2 jajka (na miękko lub twardo)
POSIŁEK II śniadanie 2
chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g +
jogurt naturalny 200ml
POSIŁEK III przedtreningowy
ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g
olej słonecznikowy 15ml
warzywo
POSIŁEK IV potreningowy
makaron/kasza 75g + szynka bez kości 125g
jogurt naturalny 200ml
POSIŁEK V kolacja
ser twarogowy półtłusty 100g + oliwa 25ml + chleb żytni pełnoziarnisty 75g
marchew
olej słonecznikowy 15ml
a co sadzicie o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?
...
Napisał(a)
w 2 poprostu dodaj mięsko :) może być wolowina jagnięcina cielęcina cyc :)
...
Napisał(a)
Witam! Mam 15 lat, mam 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Muszę przytyć. Podacie mi odpowiednią dietę o której mam jeść posiłki i ile itp. ;). Przydała by mi się taka szczegółowa dieta. Był bym wdzięczny ;). Pozdrawiam ;).
Polecane artykuły