siady
70x20
100x10
120x5
130x5
140x5
150x3
155x2
wyciskanie na barki (siedzac hantelki)
22,5x20
27,5x15
30x10
35x10
40x8
wznosy boczne (siedzac)
4x max powt
Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach.
28 sieprnia
MMA
-rozgrzewka 20min
-walka na rzuty 5x3 min
-walka w rzuty+gleba 5x3 min
-walka w parterze 5x5min
Fajny trening,duzo kulanki.Tempo powoli podkrecamy,rzuty ewidentnie do poprawy,brakuje mi dynamiki i czasami pomyslu kondycha tak sobie ale to jest do poprawy.Techniki co weszly
blacha,trojkat z lotu,rolling kneebar,sakuraba roll poza tym fajnie sie walczylo z motylej gardy.Niestety znowu dalej sie zlapac w gilotyne,jak ja tej techniki nienawidze.
30 sierpnia
drazek
4x max (nadchwyt,rozne szerokosci)
ciagi
70x10
110x10
130x5
140x5
160x3
170x3
ciagi z podstawej (polowa piszczela)
3x180
3x185
3x190
superseria waskie wyciskanie+uginanie na biceps
70x15 + 30x15 x4
W ciagach robilem 1 raz w zyciu z podstawek i spodobalo mi sie.Mysle,ze troche treningu (pare miechow,moze konca roku) i 190kg z ziemi powinno pojsc Najslabszy punkt w ciagach jest u mnie poczatek.Reszta cwiczen robiona jako dobitka.Teraz micha,nauka na egzaminy i robota.pozdrawiam