kolejny artykuł ze streching rozciaganie oslabia sile i to znaczaco!

kiedys nam wmawiano ze rozciaganie zwieksza sile i mase a teraz pisza np w najnowszym MD ze oslabia sile nawet o 10 procent!

A jak sie ma rozciaganie do treningu jelg? tzn czy po jelg tez jest sie efektowniej rozciagac niz przed?jaki zakres ruchu jest optymalny?

ponoć rozciąganie jest stresorem dla naszych mięśni i przed treningiem nie powinno się rozciągać, a raczej skupić się na rozgrzaniu.
Ewentualne dociąganie po treningu.

moim zdaniem na kazdego dziala co innego jednej osobie rozciaganie moze pomoc, innej zaszkodzic itd.

ja jak nogi robie i sie nie rozciagne przed treningiem choć troszeczke to potem nie moge chodzić takie mam zakwasy...

Rozciąganie przed treningiem - NIE!
Po treningu jak najbardziej

Rozciąganie przed treningiem - NIE!
uzasadnij prosze

mięśnie nie są rozgrzane... rozciaganie powoduje mikrouszkodzenia ktore oslabiają mięśnie, wiec na treningu mialbys mniej sily , do tego przed rozciaganiem trzeba sie bardzo dobrze rozgrzac... a przeciez sam trening silowy bardzo dobrze cie rozgrzeje !! tak wiec po treningu jest 'ekonomiczniej' sie rozciagac i bezpieczniej

Poza tym jeśli porozciągasz je przed treningiem to rozciągnięty mięsień ma "dłuższy czas startu/skurczu/napięcia" .Jakby to powiedzieć "załapuje" później przez co przy treningu siłowym(3-1powt) powoduje, że trudniej jest w danym momencie zaangażować jak największą liczbę włókien mięsniowych a zatem mniejsza szansa na podniesienie(szczególnie tyczy się to jedynek gdzie musimy dać wszystko co mamy). Trochę chaotycznie i niefachowo ale myślę, że zrozumiesz

myślę że możecie się nieco rozmijać co do tego co rozumiemy pod pojęciem 'rozciąganie'

wg mojej wiedzy przed treningiem jak najbardziej wskazane jest 'rozciąganie' bardzo lekkie, które nie jest de facto 'rozciąganiem' w pełnym sensie tego słowa, bo nie powoduje zwiększenia zakresu ruchów a jedynie przygotowuje ciało do treningu właściwego - za główną zaletę takiego minirozciągania uznałbym zmniejszenie ryzyka kontuzji na treningu.

natomiast jeżeli chodzi o rozciąganie w pełnym sensie tego słowa, tzn maksymalne rozciągnięcia i próby wielokrotne próby powiększania zakresu ruchu to faktycznie może się to kłócić z treningiem siłowym

jw. przed treningiem dobrze sie lekko ponaciagac, po treningu porzadnie.

a ci dalej swoje . Zajrzyjcie do literatury .Przecież powyżejej kilka osób wam uzasadniło . Ja się nigdy nie rozciągałem przed treningiem , tylko kładem nacisk na dobra rozgrzewkę aby przyzwyczaić organizm do wysiłku , który go czeka .