Brak dobrej diety!!! proszę o dobre rady :)

Witam wszystkich!!
Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 172 cm wzrostu, i ok 6 miesięcy treningów na siłowni( nie miałem wtedy żadnego pojęcia o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g białka, 3000kcal), znam ogólne zasady diety masowej i jakie produkty mam spożywać, jednak ze względu na szkołę oraz także ograniczonego budżetu nie uda mi się zawsze dostarczyć organizmowi tak dużej ilości wszystkiego.Boję się, że mój trening nie przyniesie dobrych efektów jeśli nie zrobię wszystkiego zgodnie z planem. Czy wystarczy że po prostu będę jadł dużo więcej nie koniecznie białka i dobrych węgli wtedy gdy nie uda mi się wykonać diety.Moim celem jest przybranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w 8,5 m-cy.(czy to jest możliwe) Mam nadzieje że ktoś zrozumie o co mi chodzi, i coś poradzi.

przynajmniej oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal,dokonaj sobie rozkładu na BTW rozbij na 5-6posiłkow i sie mniej wiecej tego trzymaj,nie musisz wyliczac co do grama,dieta nie musi cie tez pozbawiac drobnych przyjemnosci,Kulturystą nie jestes

a jak uda mi się mniej więcej utrzymać tą dietę to czy mam szanse, uzyskać przyrost o 8- 10 kg masy mięśniowej ( ostanie dwa miesiące mojego cyklu będą wspomagane kreatyną lub jabłczanem ??

Masz szanse, ale pamiętaj że bardzo szybkie przyrosty wiążą się nie tylko z łapaniem masy mięśniowej, także tłuszcz może wpaść.

8-10kg jest mozliwe ale to zalezy od wielu czynnikow, m.in genetyki. Ja proponuje lapac mase powili ale dobrej jakosci. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:40:51

dzięki za odpowiedzi! Napiszcie mi jeszcze czy jak będę wykonywał ćwiczenia aerobowe po treningu, 2 razy w tyg po 40 min, to nie będzie to przeszkoda w budowaniu masy, a może robić to przed treningiem i o ile mniej więcej zwiększyć liczbę kalorii w takie dni?

Jak jestes na masie to areoby zbedne. Zdr

Jeszce jedno pytanie mi się nasunęło. Po czytaniu tych wszystkich artów o dietach to mam wątpliwości czy uda mi się dobrze wykonać.

Powiedzmy że nie dostarczę aż tak dużo składników żeby zbudować dużą masę, czy mimo tego po solidnych treningach jakoś będzie widać efekty mojej pracy tzn. zmiana sylwetki, widoczne mięśnie ,jakiś wzrost. Już ogólnie jestem zadowolony ze swojego wyglądu tylko chciałbym jeszcze żeby trochę było to wszystko bardziej widoczne. Nie chcę być wielkim "koksem' tylko mieć zdrową wysportowana sylwetkę z odrobina masy :)

rozwieje ktoś ze specjalistów moje wątpliwości ??:D z góry dziękuje

mawiają, że jeżeli dieta trzymana jest w 90% to te 10% jest nieistotne
jeżeli będzie dodatni bilans a jedzenie będzie jedzeniem (tzn. pełnowartościowe posiłki) to będziesz rósł
ciężko jednoznacznie odpowiedzieć bo nie wiem co masz na myśli pisząc, 'Powiedzmy że nie dostarczę aż tak dużo składników żeby zbudować dużą masę' może rozwiń...

chodzi o to że nie codziennie uda mi się dostarczyć te 140 g białka na dzień, i boje się że nie będzie żadnych efektów treningu poza lekka rzeźbą