problem w uzupełnieniu diety ... i wyborze suplementow i odzywek

Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną i chciałbym ją uzupełnić odżywkami i suplementami , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam.

chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I kreatyne ale to po jakimś czasie dopiero ją zacznę stosować .

Aha i zaznaczam że odżywek chce kupić na dłuższy czas .

Proszę bardzo was o pomoc.

Tutaj jest moja dieta

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 60g
2 jaja
pestki z dyni - 30g
szklanka mleka

Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 80g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
jaja
ogorek



Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 160g
kasza gryczana - 30g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml


15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 160g
ryż biały - 100g


kolacja : 20:15

twarog 60g
oliwa z oliwek 8ml
marchew 100g


Liczę na pomoc pzdr.

tak szczerze mówiąc jakby "podwoił" ta diete to juz można by się zastanawiać.
jak masz problemy z przybraniem na masie to trzeba spozywac porządne posiłki np;
ryż 125g.
mięso 150g
sałatki[z pewna niewielką ilościa tłuszczu- jesli ten warunek jest spełniony to można i w duzych ilościach].

60g. platkow czy kaszy to tyle co nic

oczywiście nie działaj na slepo a wcześniej oblicz swoje zapotrzebowanie na kolorie- a ono niech bedzie punktem wyjścia bo w praktyce zapewne potrzeby twoje musza sie nieco róznić od tych "statystycznych"

te twoje posiłki to rzeczywiście 'liche', możesz zakupić o3, jakieś witaminy, zma. jeżeli więcej jedzenia Ci 'nie wchodzi' ( bo często tak bywa ) to możesz się wspomóc jakimś gainerem w celu uzupełnienia tej swojej diety.

ja nie waże za dużo bo nie całe 65 około 62-64 więc na początek tyle i planuje z czasem zwiększać i też chce uzupełnić to omege na sniadanko 1 i 2 , gainer to chyba po treningu ?? czy przed tez ?

a jesli gainera będę brał to potrzebne jest carbo ? i się zastanawiam nad białkiem ponoć te Matrix 5.0 jest dobry ?? warto dorzucić ?

gdy będziesz mial gainera to niepotrzebne już carbo, bialko także bym sie zastanawiał.

na noc miałes chyba śmieszna ilość twarogu więc proponuje zwiekszyć do całej kostki[200-250g].

a tak naprawde to polecam ci dział Odzywianie aby wszystko dokładniej wylkiczyć.

faktycznie od czegos trzeba zacząć, jednakże w praktyce osoby b. chude potrzebuja często wiecej kalorii niz osoby często ważące o wiele wiecej

Zarys diety jest ok ale wg mnie zbyt malo,chyba ze to pokrywa twoje zapotrzebowanie na kalorie i btw to wtedy ok. Pojedz pare miesiecy na samej diecie, pozniej odpal zwykly monohydrat kreatyny efekty i tak bedziesz mial zaj.ebiste z dieta i treningiem.

Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-09-01 15:17:29