Kozak1239/Dziennik-MASA

Witam
Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie.
Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase.


Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano
Biceps -(33 lewy,34prawy)
Klata -około 95
Udo -54cm
Łydka -37.5cm
Obwód pasa -83
Waga - 72kg (licze na dojechaniu do 85-90kg)
Wzrost -180cm

UWAGA!
Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, ale pamiętam o odstępach ok. 3 godzin.Uważam że jedzenie cały czas tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo???

Dieta bedzie składała się z tych produktów:
-godz.7.00
Mleko,płatki owsiane,jajecznica,jaja gotowane,chleb żytni,orzechy włoskie,rodzynki,sok pomarańczowy,banan
-godz 10.00
Kanapki z (serem żółtym,wędliną,pomidorem),jabłko,banan,sok pomarańczowy.
-godz 13-14
To co babcia ugotuje lub wołowina czy kurczak z ryżem +warzywa,wołowina z ryżem
Posiłek przed treningowy
-godz 17-18
Piersi z kurczaka lub indyka+ ryż do tego warzywa lub makaron z jajkami,tuńczyk z makaronem
Posiłek po treningu
-godz 19-20
Odrazu po treningu 1banan,waflei ryżowe,makaron z dżemem,kanapki będę popijał koktailem
Oto koktail:
Bialkowo-weglowodanowy mix:

Sklad:
-Banan
-Pół kostki twarogu (chudy)
-Mleko (0,5l)
-Dodatki*

Przygotowanie:

Wszystko miksujemy.


* Dodatkami moze byc miod dla smaku, musli, odzywka bialkowa, inne owoce

-godz 22
twaróg chudy+mleko,Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) lub tuńczyk wędzony,dorsz wędzony,banan z białkiem jajka

Na razie bez supli zobacze jak bedzie mi szło:) jak bedzie mi słabo szło kg to kupie jakiegoś gainera i białko:)

Będę ćwiczył 3razy w tygodniu na siłowni +4dni rozciagania mięsni i wyrzywania na worku xD

Podsumowanie 4tygodni treningu
Wszystko mierzone luzem bez pompy,ostatni trening był w piątek

Klata ruszyła się trenuje ją 2razy w tygodiu -99cm
Bicepes P-36cm L-34,5
Palia niestety rośnie-87cm
Łydka -38cm
Udo ładnie rośnie -57,5cm
Przedramie -30,5cm
Waga 78kg

Od poniedziałku jade nowym treningiem
Poniedziałek
Klata-biceps
Wtorek
Plecy nogi
Czwartek
Klata
Piatek
Barki-Triceps

Życzę wytrwałości i powodzonka.Pozdrawiam.

Mamy podone wymiary i cel powedzenia wpadaj do mojego blogu

Dzięki chłopaki

A o to trening:

Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps)
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt.
-Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt.
-Pomki na poreczy 4s
Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8
-Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 12-10-8-8

Wtorek
rozciaganie i nawalanie worka

Środa siłownia (Biceps-Barki)
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-Wyciskanie sztangi
-Unoszenie chantli 4s 10-8
Biceps
-uginanie ramon o kolano 4s 12-10
-uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 4s 12-10
-Ugionanie sztangi stojac 4s 12-10
-Uginanie nadgarstków 10-8

Czwartek
rozciaganie i nawalanie worka

Piatek siłownia (PlecyNogi)
Plecy
-Podciaganie na drazku 4s po max powt.
-Podciaganie sztangi do klatki 4s 12-10-8-8
-Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8
-Martwy ciag 4s 12-10-8-8

Nogi (uda)
-Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 powt.
-Podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4s 12-10
-Uginanie nóg na ławce 4s 10powt.
Łydki
-wspiecia na palcach stojac ze sztanga na barkach 4s 15-20 powt.

Sobota
rozciaganie i nawalanie worka

Niedziela wolne

Podsumowanie dnia:
-śniadanie 7.30
płatki owsiane-jakos mi nie smakuja i jak zjadłem pełny talerz tych płatków to byłem głodny.
-2sniadanie 11.00
8kanapek z serem żółtym,pomidorem i szynką
-obiad 15.00
ziemniaki i udka z kurczaka
-przed treningiem 17.30
2kanapki
-po treningu 20.00
jeden banan
2wafle ryzowe
piersi z kurczaka i 1torebka ryżu polane oliwa z oliwe
-kolacja 22.00
tunczyk w sosie własnym
1 białko jajka

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-01 21:08:34

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-01 21:08:50

Podsumowanie dnia
sniadnaie 7.00
-jajecznica z 2jaj
2sniadanie 10.30
-2kanapki
obiad 12.30
-zupa pomidorowa z makaronem
przed treningiem 16.30
-ryz,piersi z kurczaka+sałatka
kolacja 21.00
ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-02 20:54:45

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-02 20:56:48

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-02 21:10:12

Podsumowanie dnia
sniadnaie 7.00
-2kanapki
2sniadanie 10.00
-4 kanapki
obiad 12.30
-ziemniaki z kotletem
przed treningiem 16.30
-ryz,piersi z kurczaka+sałatka+oliwa z oliwek
kolacja 21.00
ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD

popracowal bym nad dieta troche bardziej

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-03 23:57:24

Troche jest uboga,ale postaram się to zmienić.

Witam wszystkich
Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało.
Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem

No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie.
Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny.

Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie dawkuje je zależy od diety.

sw nie trenowałem bo bałem się że nie przytyje.

Zmieniłem sobie trening pod koniec września:

Poniedziałek
Klata-barki

Środa
Bicek-Triceps jak zrobiłem pierszy trening tak napompowaną miałem łape że masakra miałem 37,5cm po treningu nigdy jeszcze tak dużej łapy nie miałem.Robie super serie po dwa ćwiczenia na bica i trica.

Piatek
nogi-plecy

A teraz moje dane 1wrzesień--- 7 pazdziernik
Biceps -(33 lewy,34prawy)--- (34lewy,35.2)
Klata -około 95--- 97-98cm
Udo -54cm--- 56cm
Łydka -37.5cm--- 38cm
Obwód pasa -83---86
Waga - 72kg (licze na dojechaniu do 85-90kg)---aktualnie waga 76kg
Wzrost -180cm

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-07 16:00:02

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-07 16:00:40

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-07 16:01:54

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-07 16:08:28