Arcymon/BLOG/Rozwijać się

wczoraj trening na klatkę i triceps wykonany ale żołądek dalej coś o sobie daje znać boli lekko nie wiem co jest medyk tez do konca nie wiział ale w bicepsie przybyło 1cm :):) od pierwszego wpisu

wszystko fajnie rośnie ale osiagi nie rosna tak szybko nie wiem moze cos zle robie:(

dawaj normalnie wypiski z treningu
np, tak jak u mnie

rzpiska z wczorajszego treningu

WL
6p x 72kg
6p x 72kg
6p x 72kg
6p x 72kg
6p x 72kg
6p x 72kg
Rozpietki
15p x 17kg
15p x 17kg
15p x 17kg
15p x 17kg
15p x 17kg
15p x 17kg
Wyciskanie sztangielek leżąc
15p x 17kg
15p x 17kg
15p x 17kg
12p x 20kg
12p x 20kg
12p x 20kg
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
12p x 8kg
12p x 8kg
12p x 8kg
12p x 8kg
12p x 8kg
12p x 8kg

Pompki odwrotne
15powtorzen 5 serii


jeśli coś jest nie tak z tym planem a podejrzewam ze napewno coś jest nie tak to poprosze o modyfikacje byłbym wdzieczny

Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-08-30 11:12:16

siema co do planu to srednio sie znam,chodz chyba za duzo seri masz dawaj wypis co szamasz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-30 15:22:44

wiec tak rano 3 serki homogenizowane i jakąś bułkę z szynka
później 100g ryżu z mięsem albo tuńczykiem później mam obiad czyli to od mamy zależy ale mięso jest zawsze a na kolacje znow serki

ładna ta dieta

Na moje również za dużo serii.

Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10.

Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami.

Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest być uzależnionym od rodziców i tego co przygotują. Staraj się jeść posiłki wartościowe gdzie jest dużo białka i węgli złożonych.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-08-30 18:22:06

a wiec tak z dietka sie sprawa ma mama mowi wczesniej jadłes wszystko i biegunki nie miałes i byłes zdrowy i teraz ja niby widziwiam a tata kaze mi kupowac co chce do jedzenia bo wie za co sie zabrałem tylko tata nie w kraju to c moze poradzic. ale staram sie te serki maja duzo białka i miecho kurczAKA przewaznie 2 razy na dzien wsuwam. a co do cwiczen to sie zastsuje do rad Wuchty

dzis zastosowałem sie do zalecen Wuchty i barki i biceps szły według jego porad