MASA

Mam do was proźbe, moglibyście podać mi ćwiczenia na mase?
Wiem że powinno się ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale chciałbym wiedzieć dokładnie które ćwiczenia powinienem wykonywać. Tylko proszę nie piszcie mi że odpowiednia dieta jest głównym kluczem do sukcesu, bo już się nią zająłem, teraz potrzebuje tylko odpowiednich ćwiczeń.
Z góry wielkie dzięki!!!:)

Cześć!!!
Co do ćwiczeń to czywiście, ze z wolnymi ciężarami, czwiczenia wiolostawowe:) czyli takie które angażują dużo mięśni i stawów...
Takie ćwiczenia to:
1)Martwy ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu)
2)Przysiady
3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia
4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem
5)Wyciskanie leżąc
6)Wyciskanie na barki
po wykonaniu ćwiczenia wielkostawowego na daną partie możesz wykonać ćwiczenie izolowane na ten mięsień, ale zawsze ćwiczenia wielostawowe na początku treningu:)

Nie ten dział.

to wtakim razie w jakim dziale mam umieścić moje pytanie?

Dział dla początkujących, tam jest wszystko co cie interesuje

No jednak nie jestem początkującym, zależy mi szczególnie na ćwiczeniach na triceps i barki

aha to jestes tak zaawansowany ze nie wiesz jakie cwiczenia sa nawet?

Nie znam wszytkich ćwiczeń, myślę że Ty też nie znasz wszystkich ćwiczeń, powyżej napisałem że zależy mi szczególnie na ćwiczeniach na triceps i barki. Zależy mi na ćwiczeniach TYPOWO na masę.

Jeśli umiesz czytać to masz podwieszony temat.
Atlas ćwiczeń online.


Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-31 15:58:56

tak j.w ćwiczenia w wolnymi obciążeniami , więcej raczej się nie dowiesz , oczywiście możesz dodać inne ćwiczenia dla uzupełnienia ale większy nacisk kładziesz na te z wolnymi ciężarami ...