Sporty walki a budowanie masy

Witam

Aktualnie ważę 65kg przy 171cm wzrostu, chciałbym przytyć do 74kg. Typ budowy: ektomorfik. Podczas budowania masy mam zamiar chodzić na treningi MMA oraz BJJ. A teraz moje pytania:

1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie powinno być więcej?
2. Czy 3g białka na kg masy ciała to za dużo? Czy może zostać?
3. Jak podzielić spożycie białka, węgli oraz tłuszczu względem pory dnia? Kiedy np jeść więcej białka, a kiedy nie itd?

Pozdrawiam

1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie powinno być więcej?

W dni, w które masz SW jedz więcej węglowodanów.

2. Czy 3g białka na kg masy ciała to za dużo? Czy może zostać?

Zdecydowanie za dużo, białko 2-2.2 g na kg masy ciała, łącznie z roślinnym.

3. Jak podzielić spożycie białka, węgli oraz tłuszczu względem pory dnia? Kiedy np jeść więcej białka, a kiedy nie itd?

W porze około treningowej białko i WW, bez tłuszczy. Natomiast inne posiłki to białko, tłuszcz i WW, uważaj z WW na noc.

Jak coś jeszcze to pytaj, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-29 19:20:26

Dzięki za odpowiedź, jak myślisz czy powinienem zakupić jakieś suple/odżywki? Biorąc pod uwagę, że treningi mam dzień w dzień poza czwartkiem i niedzielą oraz praca od 7-17.

Sorry za wolną reakcję ale byłem w sklepie :P

Zmieniony przez - fongo w dniu 2008-08-29 23:11:11

Nie ma takie potrzeby. Spokojnie dostarczyc kcal z diety, np mozesz brac w pojemniki. Mozesz kupic omega3 i zma na lepsza regeneracje.

poczytaj ten post,napewno pomorze
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

Dzięki chłopaki za odpowiedzi, art świetny. Ostatnio jestem dość rzadko przy kompie, pewnie będę jeszcze miał jakieś pytania więc wtedy się odezwę.

Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało.

Obliczenia:

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal

Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal

TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = 568,6kcal

3. Suma pkt 1 i 3: 2213.2kcal

5. Dodaje NEAT: 2213.2kcal + 900kcal = 3113.2kcal

6. Dodaje efekt termiczny pożywienia(TEF):
3113,2kcal + TEF(10% z 3113,2kcal) = 3424.5kcal

7. Nadwyżka kcal(nie dawałem 20% z TDEE, tak jak było zalecane w jednym z artów):
3424.5kcal + 500kcal = 3924.5kcal!

BIAŁKO - 2.3g białka/kgmc = 154g = 616.4kcal
TŁUSZCZE - 20% z TDEE = 87.2g = 784.9kcal
WĘGLE = 630.8g = 2523.2kcal ???

Jak dla mnie wyszła jakaś masakra
Jakby ktoś mógł to sprawdzić i wyrazić swoją opinie bym był bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam.

Nikt się chyba nie obrazi jak odświeżę :P

Wydaje mi sie, ze wyszlo Ci dobrze. Otrzymales taki wynik, poniewaz bardzo duzo kalorii tracisz na treningi, a to silowe a to SW. Przy jakichkolwiek dodatkowych cwiczeniach/treningach masy jest nabrac coraz trudniej. Zdr.

Dzięki za odp, SOG dla Ciebie. Zaraz zaczynam układać diete.