Dieta na mase !

Witam wszystkich forumowiczów :). Znalazlem w gazecie "KiF" przyklad diety i zastanawiam czy moge ja zastosowac. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3251 kalorii. Jestem endomorfikiem. Niestety ta dieta posiada 3700 kalori w DT 3300 w DNT. Prosilbym "ogarnietego" zeby pomgl by mi wyrzucic z tego cos zbednego badz zastapic czym innym zeby zmniejszyc kalorycznosc tej diety.


Dzien z treningiem
Wesja 1

Sniadanie
>> 3 cale jajka
>> 3 bialka z jaj
>> 1 filizanka gotowanych platkow owsianych
>> 1 sredni banan
>> 1 lyzka stolowa masla orzechowego

Przekaska

>> 250g serka granulowanego (ok.poltora opakowania cottage cheese)
>> 1 filizanka plastrow ananasa
>> 6 pelono zisrnistych krakersow

Lunch

>> 120g piersi indyka
>> 2 kromki pelnoziarnistego chleba
>> 1 maly slodki ziemniak
>> 2 filizanki zielonej salaty
>> 1 lyzka oliwy z sosem vinegret

Przekaska przed treningiem

>> 1 miarka proteiny serwatkowej zmiksowanej z woda
>> 1 duze jablko

Przekaska po treningu

>> 2 miarki proteiny serwatkiwej zmiksowane z woda
>> 6 ciastek ryzowych
>> 2 lyzki stolowe galaretki owocowej

Obiadokolacja

>> 220g piersi z kurczaka
>> 2 filizanki gotowanego spaghetti
>> 30g sera mozzarella
>> pol filizanki sosu spaghetti
>> 1 filizanka poskienych brokulow
>> 2 filizanki zielonej salaty
>> 1 lyzka stolowa oliwy i sosu vinegre
>> 1 filizanka truskawek

Posilek wieczorny

>> 230g serka granulowanego
>> 1 miarka proteiny kazeinowej
>> 1 miarka gotowanych platkow owsianych.

Cala dzienna porcja ma 3700 kalorii, w tym 317g protein, 427g weglowodanow i 75g tluszczow.

Dzien z Treningiem
Wesja 2

Sniadanie

>> 3 cale jajka
>> 3 bialka z jajek
>> 2 peloziarniste bluki lub kromki
>> 1 lyzka stolowa masla orzechowego

Przekaska

>> 220g beztluszczowego jogurtu owocowego
>> 1 miarka proteiny serwatkowej zmiksowana z woda
>> 1 banan

Lunch

>> 1 puszka tunczyka
>> 1 lyzka stolowa majonezu
>> 2 kromki pelnoziarnistego chleba
>> 2 filizanki zielonej salaty
>> 1 lyzka stolowa oliwy z sosu vinegret

Przekaska przedtreningowa

>> 1 miarka proteiny serwatkowej zmiksowana z woda
>> 1 duze jablko

Przekaska potreningowa

>> 2 miarki proteiny serwatkowej zmiksowane z woda
>> 1 srednia bulka pszenna
>> 2 lyzki stolowe galaretki owocowej

Obiadokolacja

>> 220g chudej wolowiny
>> 2 filizanki gotowanego brazowego ryzu
>> 1 puszka fasoli
>> 2 filizanki zielonej salaty
>> po 1 lyzce sotlowej oliwy i sosy vinegret

Posiłek wieczorny

>> 1 sredni slodki ziemniak
>> 220g beztluszczowego mleka
>> 1 miarka proteiny kazeinowej zmiksowana z woda

Cala dzienna porcja ma 3600 kalorii, w tym 200g protein, 440g weglowodanow i 75g tluszczow.


Dzien wolny od treningu


Sniadanie

>> 4 cale jajka
>> 1 filizanka gotowanych platkow owsianych

Przekąska

>> 2 miarki proteiny kazeinowej zmiksowane z woda
>> 1 banan
>> 1 lyzka stolowa masla orzechowego

Lunch

>> 1 puszka tunczyka
>> pol filizanki serka granulowanego
>> 2 filizanki zielonej salaty
>> 1 lyzka stolowa oliwy i sosu vinegre

Przekaska popoludniowa

>> 1 puszka tunczyka
>> 1 lyzka stolowa majonezu
>> 2 kromki pelnoziarnistego chlebu

Przekaska pozna

>> 2 miarki proteiny kazeinowej zmiksowane z woda
>> 1 banan
>> 1 lyzka stolowa masla orzechowego

Obiadokolacja

>> 250g lososia
>> 2 filizanki brokulow
>> polowka avocado

Posiłek wieczorny

>> 220g mleka beztluszczowego
>> 2 miarki proteiny kazeinowej

Cala dzienna porcja ma 3300 kalorii, w tym 360g protein, 110g weglowodanow i 125g tluszczow.

daj sobie spokój z taka dieta,kulturysta nie jestes a i koszt jej jet duzy z tego co widze,poprzegladaj troche forum i popatrz na diety i wtedy policzysz zapotrzebowanie kcal dokonasz rozkładu na BTW i sam ułożysz diete

masz pare linków
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyslij tylko jeden dzien dietetyczny, nikt nie bedzie Ci poprawial calego tygodnia, sam bedziesz manipulowal w diecie produktami, gdy tylko troche jeszcze poczytasz bedziesz wiedzial jak to robic. Zdr.