posiłek przed i po treningowy

Witam.Mam małe zapytanko.
Mianowicei co jeśc przed i po treningu???

Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków.
Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee

Trening koncze około 19:10
Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z jajka.
2 godziny przed snem jem 120gr. tunczyka w sosie wlasnym.
A 30 min.przed snem pije 30 gram. białka HI-Teca.

Jezeli cos jest nie tak z moim posiłkiem potreningowym to powiedzcie co i poprawcie mnie jakoś.Moze dodam od razu ze po treningu odpadaja takie rzeczy jak filet z piersi kurczaka.

Ps:Wogóle cała diete mam ułozona pod kątem robienia masy;)

POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58094  głosować na "ZA"!!!


ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

tak wiem ja teraz lykam Zenotrope
dietke t tez stosowalem ale nie wytzymalem 2dni i przerwalem ale moze sproobuje przed wakacjami raz jeszcze

oj w koncu nie jestem jakims zawodowcem... bede jadl ryz, chudy twarozek, jogurty owocowe (bez cukru, 0%t), jakas wedlinke (moze byc ogonowka?) chlebus pelnoziarnisty, piersi kurczaka i jokos pociagne
azalisz nie? ... co jeszcze moge do tego dorzucic (z artykulow spozywczych? - moze owoce jakies czy cos...)

Właśnie!
Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedz to dawaj szybko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek

Nie jedz platkow kukurydzianych przed treningiem, WW zlozone beda lepszym rozwiazaniem (ryz/kasza).
Dlaczego nie jesz WW w posilku potreningowym wlasciwym? Przeciez robisz mase. To powinien byc Twoj najwiekszy posilek w ciagu dnia. Koniecznie WW zlozone (ryz/kasz) DUZO!! Bialka z jajek OK.

no pain, no gain

a czy płatki kukurydziane to nie sa ww złozone??????????????

Platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony (IG=85) i tylko to tak naprawde sie liczy.
Podzial na WW proste i zlozone jest poprzednim podzialem WW, przed wprowadzeniem indeksu glikemicznego, i uzywany jest niejako "z rozpedu" na zasadzie, ze na ogol WW proste to produkty o wys. IG, a zlozone to produkty o niskim IG.
Przed treningiem powinies spozyc WW o niskim IG.

no pain, no gain

achaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

skad moge sciagnac taki indeks????????

masz w "Tabelach" zawieszone u gory dzialu

Pozdrawiam,
NoRtOn

Na silowni wszyscy mi mowia ze po treningu jesc ryz z jogurtem, rodzynkami.Lubie ryz, nawet bardzo i od zawsze jem go kilogramami, ale wole ryz na slono niz na slodko. Czy mozna od razu po treningu mieszac ryz z bialkiem ( piersi kurczaka lub indyka ) ? sa jakies przeciwwskazania ku temu? Czy jest jakas zasada laczenia bialka z innymi skladnikami , chodzi mi o ewentualne negatywne zestawienia i utrate wartosci odzywczych...
042

042

rodzynki po treningu nie, maja duzo blonnika, nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste.
1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych (ryz/kasza/makaron) + bialko (kurak/tuna/twarog chudy) bez T. Jest to najwiekszy posilek w ciagu dnia.

no pain, no gain

A jak trening koncze około 20 to tez mam zjesc duzoooo???Tzn ryż,kurak itp???


POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58094  głosować na "ZA"!!!


ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Jak robisz mase i nie masz problemu z odkladaniem sadla to tak.
Potreningowy wtedy wyjdzie ok.21.00

no pain, no gain