Potrzeba troche wegla.

siema, mozecie podac jakies propozycje aby zdobyc troche weglowodanów? ale zeby to nie byl jakis sycący posilek.. pozdro:)

Czyli tluszcze to 1,9g/kgMC wiec mozesz je zmniejszyc do 1g-1,5g/kgMC. Bialko daj 2-2,5g/kgMC a WW 4g-6,5g/kgMC

Zalezy ile tego wegla mozesz dorzucic warzywa takie jak fasole, groch, kukurydze, bob i te wliczaj juz do bilansu kcal. Mozesz tez dodac rodzynki, suszone morele, banany od czasu do czasu. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:06:48

100-200 :P bo chce miec nadwyzke :D

100-200g WW ? To juz calekiem sporo, daj ryz/kasze/makaron/platki owsiane/chleb zytni innego wyjscia nie widzie, ale jak Ci brakuje kcal to nie musisz podbijac z ww, podbij tluszczem, 1g = 9kcal przy 1gWW = 4kcal. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:30:20

Moze wklej cala diete, latwiej bedzie cos poradzic.

odświezam,

poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.

W diecie nie jest policzony gainer!
-----------------------------------------------
6.00

OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)

B: 29 T:32 W:54 Kcal:627

w szkole do 15.00

Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000)
B: 24 T:14 W:59 Kcal:463

16.00 OBIAD

to co mama ugotuje ,for example

ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258

17.00 TRENING!!

18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)

19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)

B: 30 T:4 W:72 Kcal:448

20.30

sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)

B:18 T:11 W:41 Kcal: 337

22.00

ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)

B:27 T:23 W:16 Kcal:374

----------------------------------------
Ogolem:
B-153
T-96
W-256
Kcal:2507


Dane:
50kg
173cm
17lat

Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz

Wspolczynik aktywnosci 1.5

Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354


Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o opinie.

Skoro w diecie nie ma policzonego gainera to go dodaj, policz jeszcze raz i zobacz jak sie sprawy maja. WW mozesz najprosciej dodac zwiekszajac ilosc ryzu/kaszy/makaronu. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 14:56:53

w ogóle to co Ci wyszło =/= temu co sobie założyłeś...

Jak tak bardzo chcesz tych wegli to kup se carbo malo kosztuje a daje dobrego kopa przed trenigiem

odświezam,

poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.


-----------------------------------------------
6.00

OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)

B: 29 T:32 W:54 Kcal:627

w szkole do 15.00

Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000) -100g
B: 39 T:14 W:139 Kcal:847

16.00 OBIAD

to co mama ugotuje ,for example

ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258

17.00 TRENING!!

18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)-100g

B:15 W:80 Kcal:384

19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)

B: 30 T:4 W:72 Kcal:448

20.30

sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)

B:18 T:11 W:41 Kcal: 337

22.00

ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)

B:27 T:23 W:16 Kcal:374

----------------------------------------
Ogolem:
B-183
T-96
W-416
Kcal:3275


Dane:
50kg
173cm
17lat

Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz

Wspolczynik aktywnosci 1.5

Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354


POPRAWIONE

Nie mam czasu bo wychodzę ale spójż tylko na to:

Ogolem:
B-183
T-96
W-416
Kcal:3275

Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354