Próbuje przytyć..
...
Napisał(a)
siema, mozecie podac jakies propozycje aby zdobyc troche weglowodanów? ale zeby to nie byl jakis sycący posilek.. pozdro:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czyli tluszcze to 1,9g/kgMC wiec mozesz je zmniejszyc do 1g-1,5g/kgMC. Bialko daj 2-2,5g/kgMC a WW 4g-6,5g/kgMC
...
Napisał(a)
Zalezy ile tego wegla mozesz dorzucic warzywa takie jak fasole, groch, kukurydze, bob i te wliczaj juz do bilansu kcal. Mozesz tez dodac rodzynki, suszone morele, banany od czasu do czasu. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:06:48
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:06:48
...
Napisał(a)
100-200g WW ? To juz calekiem sporo, daj ryz/kasze/makaron/platki owsiane/chleb zytni innego wyjscia nie widzie, ale jak Ci brakuje kcal to nie musisz podbijac z ww, podbij tluszczem, 1g = 9kcal przy 1gWW = 4kcal. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:30:20
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:30:20
...
Napisał(a)
Moze wklej cala diete, latwiej bedzie cos poradzic.
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
...
Napisał(a)
odświezam,
poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.
W diecie nie jest policzony gainer!
-----------------------------------------------
6.00
OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)
B: 29 T:32 W:54 Kcal:627
w szkole do 15.00
Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000)
B: 24 T:14 W:59 Kcal:463
16.00 OBIAD
to co mama ugotuje ,for example
ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258
17.00 TRENING!!
18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)
19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)
B: 30 T:4 W:72 Kcal:448
20.30
sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)
B:18 T:11 W:41 Kcal: 337
22.00
ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)
B:27 T:23 W:16 Kcal:374
----------------------------------------
Ogolem:
B-153
T-96
W-256
Kcal:2507
Dane:
50kg
173cm
17lat
Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz
Wspolczynik aktywnosci 1.5
Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354
Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o opinie.
Próbuje przytyć..
...
Napisał(a)
Skoro w diecie nie ma policzonego gainera to go dodaj, policz jeszcze raz i zobacz jak sie sprawy maja. WW mozesz najprosciej dodac zwiekszajac ilosc ryzu/kaszy/makaronu. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 14:56:53
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 14:56:53
...
Napisał(a)
Jak tak bardzo chcesz tych wegli to kup se carbo malo kosztuje a daje dobrego kopa przed trenigiem
...
Napisał(a)
odświezam,
poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.
-----------------------------------------------
6.00
OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)
B: 29 T:32 W:54 Kcal:627
w szkole do 15.00
Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000) -100g
B: 39 T:14 W:139 Kcal:847
16.00 OBIAD
to co mama ugotuje ,for example
ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258
17.00 TRENING!!
18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)-100g
B:15 W:80 Kcal:384
19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)
B: 30 T:4 W:72 Kcal:448
20.30
sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)
B:18 T:11 W:41 Kcal: 337
22.00
ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)
B:27 T:23 W:16 Kcal:374
----------------------------------------
Ogolem:
B-183
T-96
W-416
Kcal:3275
Dane:
50kg
173cm
17lat
Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz
Wspolczynik aktywnosci 1.5
Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354
POPRAWIONE
Próbuje przytyć..
...
Napisał(a)
Nie mam czasu bo wychodzę ale spójż tylko na to:
Ogolem:
B-183
T-96
W-416
Kcal:3275
Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354
Ogolem:
B-183
T-96
W-416
Kcal:3275
Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354
Polecane artykuły