Split do poprawy

Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem.
Oto moje dane:

wiek 17 lat
waga 72 kg
wzros 177 cm
cel na silce masa
staz 3 miesiace
dieta jest

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10
-rozpietki (hantle) 12 10
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10

Wtorek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 10 10
PLECY
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10
- podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10

Czwartek
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10
BARKI
-wyciskanie sztangi skos w gore kat 60- 75 (gryf uchwyt sredni) 12 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10
TRICEPS
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 10

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 10 10
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10
-podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie(gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 10
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10
-uginanie ramion w chwytem mlotkowym (hantle) 12 10 10

z gory dzieki

Splint jest idealnie dobry bo nikt nie odpisuje??

a jak trenowales ostatnio

Ostatnoi trenowalem act

to nadaje sie ten plan czy raczej nie???

To wklej go tutaj i czy miales jakies efekty mysle ze teraz moglbys sprobowac FBW a pozniej jakis split

Split idealnie rozpisany :]mnie się bardzo podoba.
Życzę powodzenia i widocznych efektów.