fbw proszeo koretke

staż 11 miechów ,cel:masa,waga:65kg,brak supli,dieta jest

trening fbw na mae
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3salbo skos albo plasko 2 wyciskanie wywal!
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s2s
triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2sprzysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku podchwytem 2s prosze o ocene wioslowanie

Kolejnosc
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s
triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
- wiosłowanie 2s

Kolejnosc
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
tak to ma wygladac ? rzesz jasna zmienię kolejność
_______________________________

tak to ma wygladac ?
nogi to dla ciebie klatka???

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic w takiej kolejnosci.

Na trica francuskie ale lezac.

Nogi napisalem przysiad, a ty dalej swoje.

zle mi skopiowało wiem juz ocb thx

i do kiedy powinienem stosować ten trening/?jak układa się tak zwane makro cykle?

Treningiem jedziesz tyle czasu ile widzsz efekty, koncza sie to robisz 1-2tyg regeneracji i kolejny plan, tyle.

A CZY MA SENS ROBIC TRZY CYKLE TRENINGOWE NA MASE A POTEM 1 NA RZEZBE?