Uzupełnienie diety

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Orzechy włoskie 20g - 131kcal



Posiłek ok. 11.30 - 394kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal
ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy



Posiłek ok. 14.30 - 546kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
przedtreningowy??banana wywal dodaj warzyw i oliwe


Posiłek ok. 18.00 - 653kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal
potreningowy?daj ryz biały,Mutant Mas wywal



Posiłek ok. 21.00 - 307kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal
daj wiecej warzyw

po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu
czemu nie jesz owsianych na sniadanie?
owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
jak wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy lub makaronu

kiedy ma jeść tego gainera jak nie po treningu? I wyjaśnij mi czemu ma wywalić banana bo nie rozumiem.

czekaj cos mi sie poplatało,ta porcje mutanata z 2posiłku wywal a po treningu może zostac

Kleks. co do bananow to jeden na dzien starczy,lepeij chyba szamac wegle złozone jak kasze czy ryz a nie proste jak banan??

to dużo lepszy jest banan przed treningiem niż w posiłku z gainerem gdzie już dość syfiastych prostych jest...

napisałem ze do sniadania 1 bedzie ok.

sory pomyliłem posiłki, co nie zmienia faktu, ze banan najlepszy byłby przed treningiem

.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 10:06:31

Panowie ale dalej nie odp. na moje pyt. a wiec jak mam zwiekszyć bilans aż o tyle kcal i jeszcze gdy mam wyrzucic gainera z posiłku drugiego?

tłuszczami bo są najbardziej kaloryczne (oliwa/orzechy/olej lniany/ tłuste mięso i ryby)

tam gdzie masz najdłuższą przerwę między posiłkami ten gainer.

edit: literówka

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:24:34

No a jesli tłuszcze mam już 95g dziennie a powinieniem 98g trzymać sie tego sztywno? No ten gainer wpakowałem w drugi posiłek bo tam jest przerwa największa a coś wszamać trzeba no i po treningu tak jak polecają ludzie.