Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Orzechy włoskie 20g - 131kcal
Posiłek ok. 11.30 - 394kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal
ser zamien na mieso/jaja/rybe dodaj warzyw i orzechy
Posiłek ok. 14.30 - 546kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
przedtreningowy??banana wywal dodaj warzyw i oliwe
Posiłek ok. 18.00 - 653kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal
potreningowy?daj ryz biały,Mutant Mas wywal
Posiłek ok. 21.00 - 307kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal
daj wiecej warzyw
po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu
czemu nie jesz owsianych na sniadanie?
owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
jak wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy lub makaronu