napisz ile masz BTW na KMC??jaka masz nadwyzke??
...
Napisał(a)
Powiem Ci ze nie ustalalem bwt na kmc. Chcialem diete na mase. Z obliczenie wychodzi ze potrzebuje 3275 kcal na dzien. Czyli liczac tacala diete to mam nadwyzke 125 kcal. Zle ?Bo juz teraz nie rozumiem o co chodzi.
Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-26 12:55:59
Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-26 12:55:59
...
Napisał(a)
policz z tego zapotrzebowanie
policz zapotrzebowanie jeszcze z tego
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal
policz zapotrzebowanie jeszcze z tego
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal
...
Napisał(a)
Nadwyzke masz za mala.
Daj w zaleznosci od budowy ciala :
200-400 kcal - endomorfik
500-700 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:14:28
Daj w zaleznosci od budowy ciala :
200-400 kcal - endomorfik
500-700 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:14:28
...
Napisał(a)
No to z ta nadwyzka wychodzi wlasnie 3175.72. Czyli jak chce na mase musze zwiekszyc kcal czy juz nie. Jest to juz wliczone to dzialanie?
...
Napisał(a)
wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal :
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55
...
Napisał(a)
Troche to trwalo ale wkoncu mam pierwza diete. Wielkie dzieki. Sory ze tak dlugo musieliscie mi pomagac ale nie kumalem wogle o co chodzi z ta dieta :D No ale teraz juz wszystko wiem :P Dzieki.
Poprzedni temat
Proszę o rady w odżywianiu i ćwiczeniach
Następny temat
Moja dieta.Pomozcie udoskonalic.
Polecane artykuły