trening do oceny proszę;)

witam. Proste pytanie. Co sądzicie o tym planie? Jakie popełniłem tu błędy, co tu jest źle? Wiek: 16 lat, staż treningowy: 1,5 roku Pozdrawiam:)
DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark)
Nogi:
• Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10
• Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25
• Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6
Łydki:
• Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5
• Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20
• Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20, 15, 10, 5
Kark:
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (25kg): 10, 8, 6, 4
• Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia
• ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15

DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle)
Plecy:
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10
• Martwy ciąg ze sztangą (35kg): 20, 15, 10, 5
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 10, 8, 6 , +2 powt ruchem technicznie idealnym
Klatka:
• Wyciskanie sztangi z progresją ciężaru: 1 seria 15 powt (25kg), 1 seria 12 powt (45kg), 1 seria max powt (20kg)
• Wyciskanie hantli leżąc (betony): 15, 10, 8, 6, 2 lub z pomocą partnera treningowego
• Rozpiętki (betony):15, 12, hantelkami 7kg robie max powt
Motyle:
• Uginanie ramion z hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę
• Podciąganie sztangielek do brzucha podchwytem w opadzie tułowia (betony): 10, 8, 6, 4 -> w sumie na 1 rękę
• Uginanie ramion hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę

DZIEŃ3 (barki + tricepsy + bicepsy i przedramię)
Barki:
• Wyciskanie sztangielek siedząc (betony): 15, 12, 10, 2 lub 3 z pomocą partnera treningowego
• Unoszenie hantli bokiem siedząc (5kg): 10, 8, odejmuję 30% ciężaru (2kg) i robie max powt.
• Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (7kg): 12, 10, 8
Tricepsy:
• Wyciskanie oburącz sztangielek zza głowy leżąc (betony): 15, 10, 6
• Unoszenie hantelki wzdłuż tułowia w podporze (5kg): 10, 8, 6, 4
• Wyciskanie francuskie sztangi (16kg): 15, 12, 10
Bicepsy + przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (25kg): 20, 15, 10
• Uginanie jednorącz ze sztangielkami na modlitewniku (11kg): 12, 10, 3 lub 4 z pomocą partnera treningowego
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc (20kg) 10, 10, 5
• Uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 10, 8, 6, 4
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (25kg) 20, 15, 10

Trening do kitu, bo przede wszystkim przeładowany. Jakie chcesz uzyskać efekty: bardziej przyrost siły, wytrzymałości czy masę mięśniową. Nie ma sensu robić regresji ilości powtórzeń przy stałym ciężarze na sztandze(chyba że coś źle zrozumiałem). Poszukaj treningów domatora lub treningów na słabo wyposażoną siłownię i się na nich wzoruj.

Stosunek seri, cw na nogi do bicepsa bandycki.

zdr.

wzorowałem sie troche na treningu R. Piotrowskiego;)... Chce uzyskać wytrzymałość i masę.

Kim jest R. Piotrowski?

jeśli możecie to poprawcie i serie i powt skoro jest przeładowany. :) pzdr

Nie nie żartuję.

mniejsza z tym. Mógłbyś poprawić mi ten plan?

Chętnie udzielę swoich uwag ale pod warunkiem, że się od ciebie też czegoś dowiem. Na naukę nigdy za późno. Więc kim on jest?

Robert Piotrkowicz (przepraszam za pomylenie nazwiska;p). Mój błąd. Na pewno PIOTRKOWICZA znasz.