Trening

Witam wszystkich mam prośbę. Dopiero zaczynam z siłownią i chodzi mi o to ze potrzebowałbym jakiś plan ćwiczeń aby zaliczyć testy na WSOSP ogólnie chodzi o ćwiczenia: podciąganie, bieg 100m, 1000m oraz pływanie 50m. Jeśli chodzi o biegi to wiadomo muszę pobiegać ale potrzebuje jakiegoś planu aby poprawić osiągi w podciąganiu i pływaniu do tego jakieś ogólnorozwojowe bo w kółko to samo to też bez sensu ale z naciskiem na pływanie i podciąganie. Siłownia 3 razy w tygodniu czas nieograniczony. Waga 79kg, wzrost 198cm. Jeśli trzeba coś jeszcze na pewno podam. Dziękuje z góry tym co mi pomogą.

Na podciąganie się dorze wpływa ćwiczenie ze sztangą: stojąc lub siedząć wypychasz sztange przed i za głowe

Ale chodzi mi o jakiś konkretny plan jestem laikiem a potrzebuje siłowni mam około 9 miesięcy na przygotowanie się w 100% fizycznie. Jeśli ktoś mógłby podać jakiś plan. Dzięki z góry.

na podciaganie najlepsze jest... podciaganie

a jesli chodzi ci o plan tak ogólno rozwojowy tak to moze jakies hst?

napisz jakim sprzetem dysponujesz

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-25 01:57:45

Na pewno nie ćwicz na masę, ani na siłę. Szukaj planów wytrzymałościowo-siłowych. Lepiej żebyś nie łapał dodatkowych kilogramów, a nawet lekko zszedł z masą przed egzaminami. Będzie ci się lżej podciągać i lżej biegać. Odpowiednie odżywianie też jest ważne.

shottas HST przy takim stazu? Prosze cie ogranicz sie do pomagania samemu sobie, bo drugi post w ktorym cie widze i znowu jakies glupoty piszesz.

zdr.

No to tak na siłowni jest ławeczka sztanga hantelki wyciąg i suwnica taka na nogi i ławeczka jest zwykła prosta nie da się na niej ustawiać kątów.

Tutaj masz jakieś przykładowe treningi dla lekkoatletów:

https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html

a tu coś spoza sfd

http://bb.suple.net/sterydy/a/74/trening_silowy_wg_weidera_dla_roznych_dyscyplin_sportowych

a tutaj był wałkowany temat podciągania właśnie w perspektywie egzaminów do SA.

https://www.sfd.pl/Podciąganie_sie_na_drążku__-t77336.html

Szukajcie a znajdziecie!

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-25 12:16:37

Dzięki Hakeem co do biegów już wszystko wiem ale nie wiem jak łączyć te style na siłowni chodziłoby mi o jakiś konkretny plan jestem laikiem jeśli chodzi o siłkę a nie chce mieszać tego bo po co sobie krzywdę zrobić :/ Prosiłbym o jakiś konkretny plan.

Winmenianie osłabiaj mnie :]
Wystarczy kliknąć na jeden z linków, jakie zapodałem i zdecydować się według własnego uznania. Treningi są dobrze opisane i wyszczególnione jest, który do czego służy!