Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Xwrite: Jedna z rzeczy, które może pomóc, to skierowanie palców u stóp mocno na zewnątrz. Można również poszerzyć trochę pozycję stóp.

A to, nad czym głównie trzeba pracować, to mobilność w stawie skokowym. Grałeś kiedyś w jakieś sporty zespołowe dużo?

kasteta: stojąc 223 cm, a kiedyś najwięcej z naskoku 328 cm. Ale teraz znowu jest słabiej.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-24 16:55:01

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46147

to ja mam podobnie tylko ze zasieg z miejsc 245 a skacze tak kolo 330 regularnie i w tym roku chce zrobic do 340, mysle ze jak zredukuje bf bedzie sii

Masz jakies swoje ulubione cwiczenia pod tym katem ??

Bo ja podzielilem sobie trening nog na silowy (wykroki wstepowania przysiady uginania na dwuglowe) oraz na dynamiczny ( roznego rodzaju podskoki z obciazeniami w roznych wariantach i modyfikacjach + łydki)

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Jeśli chodzi o ćwiczenia siły maksymalnej, to te podstawowe - przysiad, martwy, good morning.

Jeśli chodzi o dynamiczne, to trochę plyo, skakania i jakiś ćwiczeń ze sztangą ma mniejszych ciężarach. Czasem też ćwiczenia dwubojowe.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

grałem kiedyś

myślałem nad rozciąganiem mięśni w obrębie bioder ?? jak

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

No właśnie granie powoduje spore (trwałe) usztywnienia w kostce. Trzeba rozgrzewać i rozciągać ten staw. Biodrowy staw też. Ogólnie każda forma rozciągania może przynieść efekt.

Ja, żeby siadać głęboko, po prostu codziennie bez ciężarów, próbowałem robić coraz głębsze przysiady. Po jakimś czasie zaczęło wychodzić.

cytat:

Body weight squat: Stand next to a mirror. Start with your arms crossed at your chest with your feet slightly wider than shoulder width. Drop into a full squat while keeping your torso as vertical as possible.

If, in the bottom position, your knees are fully flexed, your heels are on the ground, and (this is imperative) your torso is more than 75 degrees relative to the ground, you're built for the back squat.

Your bottom position should look like this:

Tall people with long femurs, or those who lack mobility, end up shifting too far forward to overload the quadriceps. Importantly, this doesn'tmean the back squat won't be beneficial, but it must be understood that when you can't achieve the depicted position, a back squat won't build big, strong quads as quickly as other lifts.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-24 17:07:06

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

jestem ciekawy jak rozciągają się ciężarowcy bo oni masakrycznie siadają

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Ciężarowcy sztangę mają z przodu, więc jest łatwiej - mniejsze pochylenie tułowia. Poza tym tą dyscyplinę oprawiają ludzie, który strukturą kostną są niemalże stworzeni do tego sportu.

My niestety musimy walczyć o pełne siady.

Świerza fota na spadkach. Ale niedługo będzie dobrze.