Plan 3-Dniowy Do Oceny

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia)
Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen

Pon - Plecy, Bic, Przedramie
Plecy
-Martwy ciag
-Podciaganie sztangielki w opadzie
-Podciaganie sztangi w opadzie
Bic
-Uginanie ramion ze sztanga
-Uginanie ramion ze sztangielkami (Lepiej z suplimacja czy mlotkowe?)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

Wto - HIIT

Sro - Klata, Tric
Klata
-Wycisk na płaskiej sztanga
-Wyciskanie sztangielek
-Rozpietki
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangielki
-Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 12/10/8/8
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki

Czw - HIIT

Pia - Nogi, Barki
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach
-Wspiecia na palcach
Barki
-Wyciskanie hantli w siadzie
-Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: BEZTLUSZCZOWA masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 6msc

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Lawka, Gryf

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Mega Caps pierwszy cykl

raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba...
ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy

Raczej przy takim stazu poczytal bym o FBW.

zdr.

raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba...
ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy
mat8 a mógłbys uzasadnic swoja wypowiedz ?
w takim połaczeniu najlepiej łaczyc na przemiennie : klata tric , plecy bic, nogi barki! ciężko robić na jednym treningu pełne nogi i plecy szczególnie kiedy jest martwy ciag i przysiady, poniewaz bardzo obciąża to kręgosłup!

do autora:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tu masz link w tym linku sa propozycje treningów z których mozesz skorzystac! jest tam liczba seri, powtórzen itd

Mozna powiedziec ze przez te 6msc wlasnie robilem FBW. Teraz chcialbym zebyscie mi taki plan popoprawiali.

jak chcesz splita to lepsze rozwiązanie partia 2x w tyg

Partia 2x w tygodni to dla mnie jeszcze za duzo.
Powiedzcie czy ten plan co podalem jest dobry i co w nim zmienic?

Partia 2x w tygodni to dla mnie jeszcze za duzo.
Dlaczego tak sadzisz?

zdr.

Przy stazu 6miesiecznym? jeszcze poczekam

Tylko kolego musze cie uswiadomic, ze split ktory zaprezentowales (partia cwiczona raz w tyg) jest raczej nie za bardzo dobry dla poczatkujacych. Lepsze sa planiki gdzie partie cwiczymy troche 'lzej' a czesciej 2/3 razy w tyg

zdr.

Jaki poczatkujacy staz 6msc
Tak powaznie to ja bede cwiczyl z kolega i berdzo bym prosil o poprawienie takiego planu