dieta do oceny-redukcyjna

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu szklanka
1 Białko jaja kurzego 3 szt.
Chleb mieszany słonecznikowy
jakas tam wedlina plaster

2 Jabłko



Mięso z piersi kurczaka bez skóry
3 Marchew





Kawa, napar bez cukru
4
Tuńczyk świeży




Białko jaja kurzego 3
5
Tuńczyk świeży

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Białka jaja kurzego
dodaj orzechy/siemie lniane

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/
morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe??

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Śmietana 18% tłuszczu
smietane wywal daj orzechy dodaj warzyw

Kasza jęczmienna, pęczak
Tuńczyk w wodzie
przedtreningowy??dodaj warzyw i oliwy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
potreningowy??ok.

Ser twarogowy półtłusty
dodaj warzyw i oliwy

Witam jakie jest Twoje zapotrzebowanie jaki rozklad b/t/w ?

166 83 145 b/t/w

to nie jest dieta redukcyjna tylko głodówka

w diecie napisz o ktorej masz trening, a czy b/t/w pokrywa zapotrzebowanie na kalorie ? Bo z diety wnioskuje ze jednak nie, ile g/kgMC ?

Nie no posilek 2 wymiata

W kazdym posilku musisz dac bialko , weglowodany daj na sniadanie i okolotreningowo , na wieczor bez wegli , w kazdym posilku tluszcz oprocz potreningowego

posilki w diecie uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej.

Rozklad b/t/w daj taki :

bialko - 2g - 2,5g/kgMC
ww - 1,5g - 2,5gmax/kgMC
tluszcze - reszta wyjdzie okolo 1,5g

Oreamnos
zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc

2sniadanie
tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
jajka,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

na poczatek proponuje zapotrzebowanie ustawic na zero potem systemnatycznie scinac po 100kcal max 500kcal n aminus nie wiecej
wegle,jedz na sniadanie,przed i po treningu
pilnuj proporcji miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1
nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

kurcze to niezle doje*ałem z tą moją dietą
tylko kurde ta dieta co mi ją podałeś syta :D:Ddosć duzo jak na diete redukcyjną

dieta kolesia to przyklad, produkty, ilosc itd. dobierasz indywidualnie.

aha a co ile ścinać??