moja waga staneła i nie spada-co zrobić?

Co zrobić jesli moja waga staneła i nie spada, czy to prawda ze nalezy zwiekszyc wówczas ilość kalorii?
co jeszcze mozna zrobić

a te węgle okołotreningowe to jakie maja być?
wegle zlozone, przed treningiem o niskim a po treningu wysokim indeksie
czy tylko warzywa?
warzyw jedz jaknajwiecej ale nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bob
czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem
przed treningiem ryz brazowy/kasza a po treningu ryz bialy/ewentualnie ziemniaki


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:31:20

może to być wina albo złej diety,albo złego treningu bądź słabej regeneracji ... jeśli masz pewność że stosujesz dobrą diete to zregeneruj się tak z tydzien - dwa aby Twój organizm wypoczął bo możliwe że przyzwyczaił się do wysiłku i nie chce spalać nic ... Później obserwój swój organizm i zmniejszaj węgle w diecie albo wykonuj więcej aerobów\interwałów pzdr

no a jak amm sie zregenerowac? mam zwiekszyc kaloryczność?

racja, czasem nalezy zwiekszyc kcal by walczyc z fatem. napisz wiecej o sobie. poka diete, trening itd.

regenerujesz się w taki sposób (jeśli masz dobrą dietE) to nie cwiczysz nie chodzisz na silke nie wykonujesz aerobów... poprostu leniu****esz i sie wysypiasz ! a jeśli nie masz dobrze ułożonej pod siebie diety to wylicz zapotrzebowanie i stosuj ją narazie na bilansie zerowym a pozniej zmneijszaj co tydzien o 100 kcal do 500 max i bedzie szło

jesli wiecej kcal nie pomaga
to masz zastój
jak cos to do dzialu suple

podobno takie zastoje sa po 3 tyg albo 3 misiącach róznie

co do diety to własne nie mogę sie zdecydowac co do proporcji bo róznie tu sie pisze

1. białko + tłuszcze (podobno mam unikac tu węgli)
2. białko+ww+tłuszcze
3.około treningowy białko+ww(warzywa) (a tu mam unikać tłuszczy)
4. po treningowy białko+węgle (warzywa i skrobiowe, czasmi owoc)tu tez unikac tłuszczy
5. białko +ww+tłuszcz
6. ser biały
dobrze mysle? na redukcji jestem i na masie mi nie zalezy:)

WĘGLE Z 5 POSIŁKU DAJ DO SNIADANIA, WLASNIE WEGLE POWINNY BYC W SNIADANIU I OKOLOTRENINGOWO

al enie wiem jakie proporcje zrobić
wyszło mi tak
białko - 44%
ww -36%
t - 20%

bialko 2g na kg masy ciala. tluszcz 20-30% zapotrzebowania, reszta ww

jak na redukcji to daj takie proporcje :

bialko : 2g - 2,5g/kgMC
ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (głownie w porze okolotreningowej i rano)
tluszcze : reszta wyjedzie okolo 1,5g/kgMC

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:15:15