Progrejsa w dipsach i drazku

tak jak w temacie, jezeli zaczne oba te cwiczenia od 10powt (2minicykl) to jak robic progrejse?? jestem w stanie zrobic nie wiecej niz 12 podciagniec na drazku i tylez samo dipsow


ps. jeszcze cos, jak lepiej robic: wioslo 1s i drazek 1s, czy drazek 2s (chodzi mi o to ktore cwiczenie jest efektywniejsze na szerokosc plecow)
pozdrawiam

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-08-21 08:29:49

Uwzgledniajac cieżar swojego ciała, poszukaj było juz o tym

nie moge tego znalesc;/ szukalem w tych linkach wszystko o hst;/

slowa kilobb'a https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz.
Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila.
Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone.
I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic.
Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak robie progresje. Na poczatku zaczynam z nogami opartymi o cos z tylu, pozniej bez obciazenia z nogami luzem a na koncu z obciazeniem na pasie.
To zamo z podciaganiem na drazku z tym ze nogi wtedy opieram o cos z przodu.
Kombinuj chlopie.

EDIT
Wiem, ze trudno Ci bedzie zrobic w tych cwiczeniach progresje ale mimo wszystko moze warto je wlaczyc i cwiczyc chociazby ze stalym obciazeniem zwiekszajac w miare mozliwosci?
Poprostu rob wyciskanie a w piatkach albo 10 wejdz z dipsami i rob ABAB.
Jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz mial na nie sily.
Ja sie nie przejmuje progresja w dipsach i podciaganiach za bardzo bo robie plan ABAB wiec progresje mam ladnie zachowana co drugi trening z wyciskaniem i podciaganiem w opadzie.
W HST nie chodzi o to zeby trzymac sie kurczowo cyferek ale zeby byla ogolna progrecja.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 16:06:24

ja bym zaproponowal jechanie na maxa albo zastapienie tych cwiczen wyciskaniem i wioslowaniem. po cyklu powinienes dac rade zrobic przynajmniej 15 powt w dipsach i na drazku

Kris swiete slowa:)

no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo.
i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter drodze dominuja dipsy?? czy naprawde jest to cwiczenie lepsze na klatke (pod wzgledem jej calosciowego rozwoju) niz stara dobra laweczka??
czytajac plany ludzi ktorzy cos osiagneli w tym sporcie ( pomijam sterydy itd bo chodzi mi o dobor cwiczen) dominuje lawka, natomiast dipsy sa traktowane jako dodatek, jako spinki do krawata. natomiast tutaj jest to cwiczenie gloryfikowane zawsze i wszedzie, i to ono jest ustawiane na piedestale cwiczen na klatke.
pozdrawiam, zapraszam do dyskusji czekam na odp

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-08-22 23:13:52

dla mnie lawka rzadzi , zawsze bylo moim ulubionym cwiczeniem i nie wyobrazam sobie planu bez niej. Dipsy przewazaja w hst dlatego poniewaz jak sa w planie nie trzeba robic dodatkowych cwiczen na triceps. Tak samo z podciaganiem, nie tylko rozwijaja plecy ale tez biceps. Obecnie rzadza krotsze plany hst dlatego dipsy staja sie optymalnym wyborem

i ja tak sadzilem, ale chcialem sie upwewnic

Tak jak Kri smowi, ale niektorzy kulturysci sadza, ze lawka jest nie najlepszym cwiczeniem na klate.
Mike Mentzer uwazal, ze dipsy.

https://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html jako ciekawostka link wyzej.

Casey Viator przenoszenie na Nautilusie.
Twotca HIT Arthur Jones Dipsy i przenoszenie.
Dr Darden (obecny ojciec HIT) dipsy.