Plan treningowy 3 dniowy prosze o poprawki...

Moj trening wyglada tak:
1dzien(poniedzialek):
-Klata:
*Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8
*Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8
*wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8
*Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8
-Triceps:
*Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8
*Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 sztywno przy ciele 12/10/8
*Ciagniecie wyciagu gornego podchwytem stalym ciezarem 8 razy 3 serie
-Predramiona:
*Nawijanie na rurke wyciagu(prostownikami)
*Nawijanie na rurke wyciagu(zginaczami)
-Brzuch:
*Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym)
brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy
2Dzien(sroda):
Plecy:
*Podciaganie 3 serie MAX powtorzen
*wioslowanie 12/10/8
*Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8
*Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8
*Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem
*Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 powtorzen
-Biceps:
*Na modlitewniku stalym ciezarem 4 serie po 8
*Na gryfie lamanym 3 serie po 10 powtorzen stalym ciezarem
-Brzuch:
*Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym)
brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy
3Dzien(Piatek):
-Nogi:
*Przysiady 12/10/8
*Czworoglowy uda na maszynie 12/10/8
*dwuglowy uda 12/10/8
*lydki na maszynie stalym ciezarem max.
*lydki na sownicy stalym ciezarem max.
-Barki:
*Wyciskanie zza karku 12/10/8
*unoszenie sztangielek w opadnie stalym ciezarem 10 razy po 3 serie
*Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
*Unoszenie sztangielek przodem 12/10/8
-Predramiona:
*Nawijanie na rurke wyciagu(prostownikami)
*Nawijanie na rurke wyciagu(zginaczami)
-Brzuch:
*Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym)
brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy...

To moj nowy plan i w razie czego prosil bym o poprawki...

Plan ustawiony pod jakim kątem ? Masy?

nawet profilu nie wypelnileś- a niecierpliwisz sie tak jakbys natychmiast chcial otrzymać -ale blokade na konto[czyt. bana].

zreszta my nie jestesmy automatami do poprawiania -bezmyslnie- planów, jesli nie napiszesz niczego wiecej w profilu, nie opiszesz dokładnie swojej sytuacji- przede wszystkim z punktu widzenia treningu- to temat powędruje do kosza.

A Diete Masz ? Dieta Kolego To podstAwa Co do Treningu Nich Wypowiedza Sie Znawcy . Pamietaj bez Diety Nie Ma Masy