Trening do poprawy i sprawdzienia

Witam.
mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry:

Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie

PONIEDZIAŁEK: (klatka)
1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt.
2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 powt.
3) Pompki 5 serii po 8 powt.

WTOREK: (Barki)
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 10 serii po 8 powt.
2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10 serii po 8 powt.
3) Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 10 serii po 8 powt.

ŚRODA (Wolna)

CZWARTEK (Biceps, Triceps)
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10 serii po 8 powt.
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 serii po 10 powt na rękę
3) Rozpiętki 10 serii po 8 powt.
4) Unoszenie sie na dwóch krzesłach(triceps) 10 serii po 8 powt.

PIĄTEK ( Plecy, Nogi)
1) przysiady ze sztangą 10 serii po 10 powt.
2) Unoszenie górnej częsci tułowia i nóg leżąc
3) Prostowanie nóg z obiążeniami siedząc

Brzuch ćwicze robiąc a6w.

Ponadto trenuje na worku treningowym i ćwicze chwyty, które wymagają uzycia dużej ilości siły( trenuje krav mage i mieszam różne style wakli:D)

Ocencie i Poprawcie mój trening:D dzięki z góry

Dzięki chłopaki:D no ja też tak niekeidy miewałem ze aż mnie chciało zwalić z nóg po odłożeniu sztangi.:D ale fajnie jest sie tak dobić:D

staz? plan jest zly nogi i plecy razem i to tak olane???

ćwicze juz od ponad roku w domowych warynkach bez planu treningowego, a od miesiąca na siłowni, tylko ze narazie nie ćwiczyłem nóg i wlasnie nie wiem jak ułozyc trening na nogi. Pomóz mi jeśli możesz.

Plan FBW, najlepsze wyjscie poczytaj masz arty na ten teamt, uloz plan i wklej do poprawy.

ok. Jak dojde do czegoś to napisze, narazie dzięki. Sog dla Ciebie

1) przysiady ze sztangą 10 serii po 10 powt. wooow
Lekturka obowiązkowa

Poniedziałek i Czwartek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Wtorek i Piątek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Tylko nie wiem o co chodzi z tymi ,,s" a i jak sobie rozłozyc serie i powtóżenia zeby było dobrze???

s czyli serie, na duże partie ( nogi, plecy, klata) daj 3 s na pozostałem po 2s. Powtórzenia 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

Poniedziałek i Czwartek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Wtorek i Piątek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ilość powt w serii 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

Teraz powinno byc dobrze. jest??

za 2 miechy zmień plan na inny

Dzięki:D .a co sie stanie po 2 miesiącach???