mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry:
Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie
PONIEDZIAŁEK: (klatka)
1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt.
2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 powt.
3) Pompki 5 serii po 8 powt.
WTOREK: (Barki)
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 10 serii po 8 powt.
2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10 serii po 8 powt.
3) Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 10 serii po 8 powt.
ŚRODA (Wolna)
CZWARTEK (Biceps, Triceps)
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10 serii po 8 powt.
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 serii po 10 powt na rękę
3) Rozpiętki 10 serii po 8 powt.
4) Unoszenie sie na dwóch krzesłach(triceps) 10 serii po 8 powt.
PIĄTEK ( Plecy, Nogi)
1) przysiady ze sztangą 10 serii po 10 powt.
2) Unoszenie górnej częsci tułowia i nóg leżąc
3) Prostowanie nóg z obiążeniami siedząc
Brzuch ćwicze robiąc a6w.
Ponadto trenuje na worku treningowym i ćwicze chwyty, które wymagają uzycia dużej ilości siły( trenuje krav mage i mieszam różne style wakli:D)
Ocencie i Poprawcie mój trening:D dzięki z góry
Jeżeli jeszcze oddychasz, to znaczy ze nadal możesz walczyć. NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!!!