Trening dla początkującego... Co na apetyt?

Witam mam 17 lat 160 ccm wzrostu i 50 kg wagi. Trochę mało więc chciałbym troche przytyć i nabrać trochę mięśni. Czy możecie zaproponować mi jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Mam tez dostęp do sztangi. Oraz prosiłbym o jakiś zwestaw odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na siłę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 50

Wzrost: 160

Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe ćwiczenia, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening w domowych warunkach a zadnych odzywek nie stosuj na apetyt z apetytem do dzialu odzywianie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

suple odstaw na pare miechów. Jedz często co 2h w małych ilościach, po prostu zmień nawyki żywieniowe google.pl

co do jedzenia co 2h to bym sie nie zgodzil.

sadzac po wadze z ankiety jestes raczej ektomorfikiem (chudzielec, malo tluszczu), a wiec lepiej jesc rzadziej (3-5 posilkow dziennie), za to wiecej na raz. i duzo warzyw. dlaczego??? zeby zwolnic metabolizm, co przelozy sie na lepsze przyrosty masy. ale z tym to juz do dzialu ODZYWIANIE.

pozdro

ok dzięki. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś plan treningowy. Mam tylko hantelek. Może macie jakiś plan dla mnie np. pompki różne rodzaje, szóśtka weidera, drążek, i hantelek. Jaki można plan, mozecie jakiś podać z tymi ćwiczeniami co podałem?

http://pl.


w tym linku koles fajnie mowi o pompkach obejrzyj i zacznij je robic.
co do planu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2
na samym dole masz rozpiske cwiczen bez sprzetu

pozdro

PS. odzywki to syf Jogurt rulez