Odżywianie-dieta.

Otoz od jakiegos czasu cwicze na siłce. Nie posiadam diety, bo nie chce sobie nia narazie zatruwac zycia, szczeolnie ze cwicze rekreacyjnie, ale stwierdzilem iz nie bedzie nic zlego, jesli zaczna sie nieco lepiej odzywiac.

Otoz mam pare pytan.
Sniadanie-u mnie zwykle to platki owsiane, badz jajuszka-wiec tu chyba ok.

Nastepnie godzina 9-10 -czas na drugi posilek, tutaj zwykle szkola, wiec bedzie grahamka np. z sałata i jakas szyneczka.

Moje pytanie tyczy sie 3 posilku, ktory bedzie gdzies w okolicach 14, czy moze to byc tunczyk z ryzem? z tego co wiem, procz bialka posiada on sporo tluszczu, dlatego pytam czy takowa pora jest odpowiednia?

obiad kolo 17-18 to niestet mamusia gotuje:P ale nie ma zle z domowymi obiadami.

Po drugie jestem ciekaw czy tunczyk z ryzem jest dobry na posilek przed treningiem. Czy lepiej wszamac cos innego, a tune zostawic na inna pore. No niestety z racji skzoly jestem w tej dziedzinie nieco ograniczony. Dodatkowo procz silki, mam zamiar zaczac biegac-narazie mam 10 dni przerwy, z racji zabiegu. Ogolnie sniadanie i 2 posilek beda sie zmieniac, ale na nic zlego.

I czy aby przy takim sposobie odzywiania jest mozliwa poprawa sylwetki? bo chcialbym nieco zejsc z BF (14,5% na dzien dzisijeszy).

tak tuna z ryzem , odpowiedni posilek przed jak i po treningowy ... co do zejścia z bf to musisz dostarczac organizmowi mniej niz moze w ciągu dnia spalic ... najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie i bedziesz wiedział no i aeroby !

jak chcesz zmniejszyc bf to dieta z ujemnym bilansem kcal i wegle nisko

co do tuny to ok.chodz nie za czesto stawiaj na mieso lub swieże ryby

Nie posiadam diety, bo nie chce sobie nia narazie zatruwac zycia

wiesz wiekszość osób, którzy zaczynaja stosowac dietę to własnie się odtruwają- zmieniajac nawyki zywieniowe.
De facto i tak pytasz o elementy diety
- mięso (drób) ryby świeże, ryż- przed treningiem brązowy, po treningu biały. Tuna- w sosie własnym no i wiadomo masz wiecej wydawać energii niz jej przyjmować.

Jesli chodzi o aeroby i siłownie, to nie ma problemu, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia. Co do diety, moze zle sie okreslilem. Zmieniam nawyki zywieniowe, zaczynam sie lepiej odzywiac, ale nie jest to dieta perfekcyjna. Liczona co do grama. Zdaza mi sie wpadki, ze np. sama reka mi siegnie po czekolade, ale to tylko czasami taka wredna jest

Ogolnie myslalem nad tym, aby utrzymac bilans kalorii na rownym poziomie, tak by BF mniej wiecej zostal na swoim miejscu, amiesnie mialy podloze by sie rozijac. Bo wymiarow nie mam zlych, wrecz przeciwnie. 71cm w talii. Tyle ze zamiast miesni jest tam taki niesforny brzuch xD Trenuje ABS od niedawna , teraz przerwa, ale niedlugo zaczynam znowu regularnie cwicz, wiec moze estetyka sie zmieni nieco:D

zmienisz odzywianie to powinienzes zauwazyc zmiane kształtów sylwetki,powinno byc lepsze samopoczucie itp.