Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1564
Nie wiem czy to dobry dział ale nie wiedziałem gdzie wstawić.
Mam 16 lat,od paru miesięcy robię sobie trening domatora,zauważyłem efekty w sile troszkę w rzeźbie.Chciałbym zrobić masę ile powinienem robić powtórzeń pompek,podnoszenie hantli <na bica>,podciągnięć na drążku.Mam dietę.
Drugie pytanie dotyczy SW.Od września idę na jakiś SW albo na Bjj,albo na MMA albo na MMA i na BJJ.Albo MMA + siłka i na odwrót.CO lepsze?A i czy branie odżywek oplacalo by się?Dalo by coś czy wszystko by się spaliło podczas treningów SW?
Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1821
Chłopak chciał plan na mase, więc w jakim celu wklejasz mu plan na rzeźbe?
po 2. żeby rzeźbić trzeba miec najpierw z czego (czyt. masa).
Najlepiej jakbyś zaczał chodzić na siłwonie i wziął się za diete, wtedy masa na pewno przyjdzie. Co do SW to nie polecam chodzenie na kilka styli. Lepiej dobrze wziąc sie za jeden i dodatkowo siłownia 2-3 razy w tyg(3 to max:D).
Widze hades, że się poprawiłeś i edytowałes poprzedniego posta...
Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-21 18:04:43
Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1564
W sumie MMA i Bjj można razem chyba trenować bo w mma tez parter jest.No ale skoro mówicie ze lepiej jedna SW + siłka :P to co lepiej wybrać MMA czy bjj?
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
Zacznijmy od tego że mma to nie sztuka walki tylko formuła w której zawodnicy walczą stosując techniki z różnych styli walki...także proponuje mma gdyż na bjj bedziesz miał tylko parter natomiast mma jest bardziej wszechstronne gdzie poznasz elementy bjj w parterze, zapasów i obalania w zwarciu oraz boksu i kick boksu w dystansie i pół dystansie.... Postaraj sie dowiedzieć też który trener jest bardziej ceniony gdyż lepiej ćwiczyć teoretycznie mniej przydatną sw z dobrym trenerem niż np. Bardziej cenioną sw z kimś kto nie potrafi nauczać i tylko stracisz czas i nabawisz sie złych nawyków treningowych...co do planu na mase to poczytaj posty podwieszone, ułuż trening i daj na forum do oceny..pozdro!
Szacuny
0
Napisanych postów
141
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2535
ja również polecam mma. Jak napisał kolega wyżej zastosowane sa tam najskuteczniejsze techniki z wielu SW. Lecz bjj tez nie głupie ale jednak mma bym ci polecił.