Pare ważnych dla mnie pytań

Nie wiem czy to dobry dział ale nie wiedziałem gdzie wstawić.
Mam 16 lat,od paru miesięcy robię sobie trening domatora,zauważyłem efekty w sile troszkę w rzeźbie.Chciałbym zrobić masę ile powinienem robić powtórzeń pompek,podnoszenie hantli <na bica>,podciągnięć na drążku.Mam dietę.
Drugie pytanie dotyczy SW.Od września idę na jakiś SW albo na Bjj,albo na MMA albo na MMA i na BJJ.Albo MMA + siłka i na odwrót.CO lepsze?A i czy branie odżywek oplacalo by się?Dalo by coś czy wszystko by się spaliło podczas treningów SW?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Trening na masę
Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozd333r.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-21 17:58:04

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-21 18:00:34

Chłopak chciał plan na mase, więc w jakim celu wklejasz mu plan na rzeźbe?
po 2. żeby rzeźbić trzeba miec najpierw z czego (czyt. masa).
Najlepiej jakbyś zaczał chodzić na siłwonie i wziął się za diete, wtedy masa na pewno przyjdzie. Co do SW to nie polecam chodzenie na kilka styli. Lepiej dobrze wziąc sie za jeden i dodatkowo siłownia 2-3 razy w tyg(3 to max:D).
Widze hades, że się poprawiłeś i edytowałes poprzedniego posta...

Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-21 18:04:43

2x w tygodniu FBW do tego SW i będzie dobrze. Dietkę ułóż to treningi nie spalą mięśnia jeżeli uwzględnisz to właśnie w diecie.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-21 18:06:51

Tak, za szybko przeczytałem posta.

Sorry.

Taki mały plan...
2 lata - masówka
2 lata - redukcja
1 rok - rzeźba

Plan pięcioletni jak za Stalina


pozd333r.

hadesziom

Tak dawaj takie plany...mhm świetnie...jeszcze cię posłucha

W sumie MMA i Bjj można razem chyba trenować bo w mma tez parter jest.No ale skoro mówicie ze lepiej jedna SW + siłka :P to co lepiej wybrać MMA czy bjj?

Ja bym polecał bjj. Kumple trenują, chodź są młodsi a skopali by dupy 3 gimnazjalistom (chodza teraz do 1 gimn).


pozd333r.

Zacznijmy od tego że mma to nie sztuka walki tylko formuła w której zawodnicy walczą stosując techniki z różnych styli walki...także proponuje mma gdyż na bjj bedziesz miał tylko parter natomiast mma jest bardziej wszechstronne gdzie poznasz elementy bjj w parterze, zapasów i obalania w zwarciu oraz boksu i kick boksu w dystansie i pół dystansie.... Postaraj sie dowiedzieć też który trener jest bardziej ceniony gdyż lepiej ćwiczyć teoretycznie mniej przydatną sw z dobrym trenerem niż np. Bardziej cenioną sw z kimś kto nie potrafi nauczać i tylko stracisz czas i nabawisz sie złych nawyków treningowych...co do planu na mase to poczytaj posty podwieszone, ułuż trening i daj na forum do oceny..pozdro!

Mogłby ktoś jeszcze odpisać ;P?

ja również polecam mma. Jak napisał kolega wyżej zastosowane sa tam najskuteczniejsze techniki z wielu SW. Lecz bjj tez nie głupie ale jednak mma bym ci polecił.