początkujący prosi o pomoc

Siema mam 16 lat wzrost ok.170cm waga 56,9 zwracam sie do was z prosbą chciałbym przytyc wiem ze ta waga co mam jest odpowiednia ale chciałbym nabrac troche ciała. Zaczełem cwiczyc w domowym warunkach i mam z problem z przybraniem na masie bo mam duzy metablolizm kiedys duzo biegałem, teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby zmiejszyc metabolizm i przytyc nie stosują jakich kolwiek diet po prostu jem wszyskto i staram sie jesc zdrowo ale równiez nie wiem jak zrobic aby miec wiekszy apetyt prosze o pomoc jezeli cos nie tak wytłumaczyłem piszcie pozdro

Zmieniony przez - bullet5070 w dniu 2008-08-16 12:18:04

moze i za wczesnie wystarczy ze wykluczysz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy,napoje gazowane
i zaczniesz sie zdrowo odzywaic jesc dużo warzyw posiłki bogate w BTW 4-5posiłków dziennie i bedzie dobrze o diecie może pomyslisz za rok

Zwiększ ilość posiłków oraz spożywaj posiłki o wysokiej kaloryczności.

Pozdrawiam.

czyli mam jesc mniej ale czesciej a te posiłki wysokolaroryczne to jakie są mógłbyc podac jakies przykłady bo kompletnie nie mam pojecia w tych sprawach

Zmieniony przez - bullet5070 w dniu 2008-08-16 12:38:17

Ryż, twaróg, rodzynki, orzechy włoskie i oliwa z oliwek.

Pozdrawiam.

aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin

Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym
Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę

Pasza dla swin bedzie odpowiednia

mam jeszcze pytanie a co myslicie o czyms na poprawienie apetytu ostanio widziałem w aptece cos takiego i sie zastanawiam czy tego nie kupic ale nie wiem czy to jest na recepte i czy w ogóle moge brac cos takiego

Mozesz kupic ale ja osobiscie nie lubie faszerowac sie lekami i wspomagaczami. Zdr.

szczerze mówiąc ja tez nie ale nie jjem za duzo a chce przytyc i czesto własnie nie mam apetytu i kombinuje jak sie da :)

wittam

proponuje diete z dodatnim bilansem kcal na poczatek radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak

białko - , mięso,ryby twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane

węglowodany -ryz biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna płatki owsiane, makaron durum,razowy, chleb razowy

ten post pomoże ci wyliczyc zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ten pomoże dokonac rozkładu na BTW
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

a czy to nie jest za wszesnie na diete mam dopiero 16 lat i czy nie wystarczy jak bede cwiczył systematycznie i jadł wiecej oczywiscie na początku????