Prośba :)

Witam wszystkich kto czyta ten temat :P I przepraszam Admina za zaśmiecanie ale zależy mi bardzo na udzieleniu mi pomocy w rozpisaniu diety a tak nawiasem to ogolnie wszystkiego co i jak od podstaw.
Staż 14 miesiecy male wyniki Biceps 32 a klata nie wiem
Mało ćwicze na nogi i brzuch . Prosze o porzadna diete do tego mozecie dozucic jakies sumple:P


Pozdrawiam i prosze o mądre odpowiedzi do tematu :)

nie ten dzial

jak chcesz diete - to zapraszam do lektury postow podwieszonych. Zdr.

moim zdaniem jestes z amłody na diete
radze ograniczyc spozywanie fast-foodów,słodyczy,cykru,białego pieczywa,zwykłego makaronu,tłustych kiełbas gazowanych napojów itp. na rzecz

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

jadaj co 2,5-3,5godz 5-6posiłków dziennie i bedzie dobrze o diecie pomyslisz za 3-4lata,szkoda czasu w tym wieku na wyliczanie,odważenie,gotowanie
bład że mało cwiczysz brzuch i nogi,nalezy cwiczyc wszystkie grupy mieniowe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:02:31

koles ale autor nie podal wieku, w profilu tez nie widze

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-20 20:15:38

mombas
popyrtało mi sie myslałem ze ma 14lat a to 14miechów stażu

Oj przepraszam:) Robiłem pare zmian i skasowalem wiek i wage przez przypadek :P


Mam 18 lat i waże 53kg jak pojem :P MAŁO mam 6 kg niedowagi

Aha i 170cm wzrostu :)