Racjonalne odżywianie połoczone z dietą ćwiczeniami itd jakieś refleksje? chetnie poc

Tylkko ze ja nie mam microsoft exela i nie moge tego sciagnac;/ najwyzej kupie sobie taki jakis program który bedzie chodził bez tego;) Jednak czy nie uwazacie ze jest się w stanie schudnąc Jedzac 4 posiłki nieduzo w kazdym białko rano ww a potem tylko białko + tłuszcz i warzywa?? do tego codziennie aeroby 15-20 min i 2 razy w tygo po godzinie cwicznen aerobic (tam tez sie cwiczy z ciezarkami) moge jeszcze dołozyc basen. Bo co jak co ale to tez koszuje taka dieta strikte dla mnie xD jak się gotuje dla całej rodziny z czego u mnie w domu nie jada sie ww prostych i potraw cieżkostrawnych. Co do sniadan i kolacji to mam do wyboru do koloru. CO do liczenia kalori znam siebie i wiem ze jestem len i nie chce mi sie tego liczyc dokładnie jem tak na oko no i poki co jest ok tylko że wiadomo zawsze chcemy zeby było lepiej;)

Da sie schudnac i na jednym posilku My nie lansujemy jedynej mozliwosci schudniecia, ale za to efektywna i na dluzsza mete przynoszaca trwaly spadek ilosci tluszczu bez spowolnienia metabolizmu.

Spokojnie nie musisz zaraz jak kazdy cwiczacy silowo wchlaniac co posilek mieso, twoja dieta moze byc lzejsza ale warto oszacowac sobie ilosc zjedzone. Nie jest prawda ze trzeba wciaz liczyc, jak przez jeden dzien powazysz to co jesz, to bedziesz miala juz obraz ilosci skladnikow ktore musisz sobie dostarczyc.
A tak na oko mamy zawsze tendencje do zanizania ilosci i w rezultacie jemy za malo, kobiety to robia nagminnie, nagle okazuje sie ze sa na diecie 1000kcal i ich metabolizm lezy na obu lopatkach.
Marzy ci sie ladna figura, sylwetka musisz do tych marzen sie troche dostosowac, 12tyg diety i cwiczen i jestes u celu

dzięki za wszystko;) jakoś będę probowac metodą prob i błedów co jest dobre dla mojego organizmu;) napisze w wrzesniu jak spożytkowałam ostatnie 2 tyg wakacji i czy cokolwiek schudłam i ogolnie wymiary. Jeśli nic nie spadnie kupie sobie microsofta excel'a i zrobie wszystko dokładnie;D poki co mam veiwer i tam mam wypisane produkty i ich ilosc białak ww tłuszczy kcl i bede sie na tym wzorowac;)

Pozdrawiam;)

Witam.
Ja również chciałabym poprosić o jakieś wskazówki dotyczące diety połaczonej oczywiście z niezbędnym wysiłkiem fizycznym.
wiek: 19lat
waga: 55/56 (w zależności od tego pory dnia)
biust: 86
talia: 63
biodra: 93
obwód uda: 52
Na uzyskanie efektów, czyli:
talia: 60
biodra: 88
mam około miesiąca, tak więc zalezy mi na czasie.

ej nie mozna sie tak podpinac pod temat;p

już teraz wiem:P sorki i powodzenia:)

NIe działa mi excel i nie moge sobie tej diety ułozyc tak dokładnie!! Poczytałam i zastanawiam sie czy cos takiego było by ok:

Posiłek 1, 11
płatki owsiane na mleku z jakims owocem
25g orzechów(nerkowce,laskowe,pistacje)

Posiłek 2 13
omlet z 2 jajek, brokuł

Posiłek 3 15
mieso duzone z pieczarkami, sałata z pomidorami i papryką i oliwa z oliwek, owoc

Posiłek 4.18
ser biały 200g z pomidorem


mozecie ocenic? dziękuje;) pozdrawiam

Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie"
Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego.
Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym polegaja cwiczenia.
Chcesz schudnac to sie zbierz do kupy i poswiec przez te pare miesiecy minimum 3x w tyg po godzinie solidnych cwiczen na silowni wraz z aerobami, a jak dasz rade to jeszcze dodatkowo troche biegania. Mozesz nawet w czasie roku szkolnego wstac wczesniej i pobiegac te 30min przed szkola

Masz trudnosci z ulozeniem diety to ci powiem jakich wielkosci i ilosci powinnas sie trzymac 5 (co 2-3h) posilkow - to realne mimimum dla stalego podtrzymywania dobrego metabolizmu
Kazdy posilek komponuj na zasadzie porcja bialka, poracja wegli, pol porcji tluszczu. Oczywiscie mozesz dodac raz porcje tluszczu i pozniej jej nie dodac. Jedz 5 porcji bialka, 5porcji weglowodanow (z podzialem 3x pelnoziarniste weglowodany (w tym jedna po cwiczeniach)i do tego dodaj min 3 porcje warzyw, (owoce sporadycznie, lepiej w pierwszej polowie dnia, lub po cwiczeniach) 3 porcje tluszczu.
Wybieraj odtluszczone chude miesa i produkty mleczne. Wybieraj nieprzetworzone weglowodany
Przykladowe wielkosci:
Wegle
ryz brazowy, owsianka, kasze, fasole, ciecierzyce... 1/2 kubka po ugotowaniu
kromka pelnoziarnistego chleba
kubek warzyw zielonych (nie dotyczy ziemniakow i fasoli)
owoce kubek jagod, truskawek
jablko, pomarancza
1/4 suszonych
kawalek melona lub arbuza
Bialka
mieso - chudy kotlet z miesa lub ryby wielkosci twojej dloni
dwa plastry chudego sera
chude mlek, o, maslanka, kefir, jogurt, mleko sojowe 1 kubek
1/2 kubka twarogu
1 cale jajko + 3 bailka gdy robisz omlet
150g kotleta sojowego

Tluszcze
15 migdalow, 12 polowek orzechow wloskich
1 lyzka oleju z oliwek, z lnu slonecznikowego
1/4 awokado

Jest to wersja lekka diety , nie do konca zgodna z tutejszym rygorem, jednak IMO bardziej akceptowalna i pasujaca do przecietnie cwiczacej, statystycznej kobiety. Masz w niej ok 1500kcal ale ty musisz w miare czasu i obserwacji wlasnych ewentuanie zwiekszyc lub zmniejszyc lekko udzial wegli w tej diecie zgodnie z postepem chudniecia - oczekuj ok 0,5kg + w ciagu tygodnia.

dziękuje dziękuje dziękuje sog dla Ciebie;* jestes kochana !! ;) Pozdrawiam;))

Witam ponowinie,

Czytam sobie linikiz działu odchudzanie i opornie ale idzie mi jakos staram sie to pojac i układac diete a raczej zwrocic uwage na to CO jem.

Moj plan na dzis jest taki: (prosze o mniej wiecej ocene, chetenie sie poprawie;)

9:30
owsianka z jabkiem i 2 sliwakmi + rodzynki i orzech(migdały nerkowce laskowe)

11:30
125g sera białego połtłustego z jogurtem naturalnym i pomidorem

14:00
łosos z warzywami

rower 2h

17;00
sałatka z cukini z papryka pomidorami (bez miesa same wrzywa ugotowane) moge tu dac kawałek ryby jeszcze


i tyle;)