co zjesc na poczatek?

<img src="">

tyle wystarczy można krytykować

Nie wiem po co fotki wrzucasz, wróć za 3 lata.

Dużo do zrzucenia, suple zbędne, za to przyda się jakiś trening dobry i właściwa dieta.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 22:36:51

możesz mi zaproponowac jakis trening widzac moja metryke budowe i to co jem, po 6 miesiacach cwiczen stracilem moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, plecy z tric, barki nogi napisz jakie cwiczenia ile powtorzen zeby cos sie ruszylo chodzi mi o przyrost.

Trening FBW, split w rodzaju opisanego wyżej to porażka

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 23:10:25

troche jasnie?

Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd.

A jak chcesz ostro masować i się dalej zalewać ... droga wolna.

Zaawansowany mógłby kombinować z dietą, treningiem i dorzucić spalacz - ale na tym etapie to raczej niemożliwe do osiągnięcia.

PS. I wybacz, ale z taką "dietą" szybko dobudujesz kilogramów - ale przyrosty będą także proporcjonalne w ... pasie - co nie jest żadną sztuką. Ale jak pisałem, chcesz być rasowym knurem - pakuj i jedz na potęgę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 23:19:46

od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia, trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje po silowni to nabicie i ze jestem styrany i to wlasnie jest przyjemne. co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest co do diety to nie jestem idiota ile ujede na kurach i ryzu- dieta to jest styl zycia trzeba.................. a brak słow na tym forum tego co chcialem sie dowiedziec nadal niewiem
dzieki za wypowiedzi pozdro

wigmors: od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia

Jest też wariant jedz ile potrzebujesz, a dorzuć więcej aktywności w rodzaju HIIT - to też może być droga do zrzucania tłuszczu (dla mnie to działa np.).


wigmors: trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje po silowni to nabicie i ze jestem styrany i to wlasnie jest przyjemne

Nie widzę związku z rodzajem treningu, a koncentracją przy danych (tych samych) ćwiczeniach.

Uwierz, że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany".


wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest

HIIT, dieta i ... przemyślane aeroby - trwające odpowiednio długo, właściwe tętno itd.

Wybacz, ale ja też robię na rowerze dziesiątki km i w ogóle nawet tego nie traktuję jako treningu.


wigmors: co do diety to nie jestem idiota ile ujede na kurach i ryzu- dieta to jest styl zycia trzeba.

A kto mówi o ryżu i kurach? Ryby, wołowina, twaróg, oliwa z oliwek, warzywa, owoce .........


Na czymś takim:

7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5%
10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały.
13-14godz kanapka j/w
16 trening
17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam)
20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie

Powera nie będzie. Nie ma nawet solidnego posiłku przed treningiem!

No i w najważniejszym momencie dla organizmu po treningu - ... jest pustka.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 23:46:18

pisałes 42cm w bicu czy mi sie zdaje??

wez koleś popraw to na 1 stronie bo mnie zaczynasz denerwować !!

masz zalane 32 tylo a i w te Twoje 100kg na klate w serii po 8 miesiacach ćwiczen i to bez supli tez nie wierze.

Bez jaj to jakbys wziął suple i ze 2 lata pocwiczył to bys z 200kg brał heh, nierealne w tak krótkim czasie i z taka mała wiedza jaka posiadasz