kilka slow o mnie
wiek 19
staz 18 miesiecy
waga 73
wzrost 179
cel porzadny przyrost masy miesniowej
Za konkretne rady/pomoc beda sogi.
Dieta:
1 posilek
300 ml mleka
100g platkow owsianych
3 jaja na twardo
20ml oliwy z oliwek
warzywa
po posilku zestaw witamin: olimp multiple sport, chela-mag, chela-calclium oraz omega3.
2 posilek
100g ryzu brazowego
100g twarogu poltlustego
10ml oliwy
warzywa
3 posilek (przedtreningowy)
100g ryzu brazowego
100g kurczaka
20-30 min przed treningiem 5g kreatyny + dekstroza
od razu po treningu
carbo
5g kreatyny + dekstroza
4 posilek (potreningowy)
100g makaronu lubella
100g kurczaka
5 posilek
100g makaronu lubella
30g ostrowii
10ml oliwy z oliwek
warzywa
6 posilek (przed spaniem)
100g twarogu poltlustego
Wychodzi 190 g bialka (2,6g na kmc), 8g tluszczy (1,16g na kmc) oraz 411g weglowodanow (5,63g na kmc) wszystko to zawiera 3180kcal (weglowodanow i kcal z dekstrozy ani kreatyny nie wliczalem).
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi natomiast 3175kcal.
Wyliczylem je na podstawie tego postu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
No to teraz moje pytanie czy ta dieta jest dobra? W sumie bilans kcal jest tylko na +5kcal i to mnie martwi przede wszystkim. Aha i zapomnialbym dodac pije jeszcze 4,5l mineralnej dziennie. Jeszcze jedno pytanie mianowicie czym zastapic brazowy ryz? Mam na mysli jakis odpowiednik o zblizonym b/t/w oraz przystepnej cenie, bo na brazowy ryz juz nie moge patrzec... a co dopiero go jesc.
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-08-20 09:38:53