Dieta na mase proszę o odpowiedź

Dzięki za odpowiedź
1.Mam jeszcze taki pytanie dlaczego piersi z kurczaka się bardziej opłacają, fakt mają więcej białka ale i cena też jest wyższa, a może chodzi tu w przypadku nóg z kurczaka o dodatkowe kości jako niepotrzebny składnik-proszę o odpowiedź.
2.Owe korniszony i kiszone ogórki to dobre źródło witamin-ocet i te sprawy?Jeżeli tak to będą bazować jako źródło witamin bo do nich mam największy dostęp

1.chodzi tutaj o to że udka maja kosci i sa cieższe(przeliczałem juz to i piersi sie pyla bardziej)

2.nie za dobre zródło witamin,lepiej swieże pomidory,ogórasy itp.

Ok dzięki koles08 to chyba wszystko odnośnie diety, wszelkie Twoje poprawki wniosę do diety,i tylko odpowiednio dobry trening i regeneracja plus ta dieta i 15 kg w 8 miesięcy w zasięgu ręki?

WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE

7.00
3 jajka gotowane 180g
płatki 80g
mleko 100g
warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g
B-36 T-29 W-60


11.30
2 jajka 120g
4 kromki razowego 120-150 g
oliwa 10 g
warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g
B-24 T-26 W-60


14.00
kasza/makaron/ryż 200g
mięso 200g noga kurczaka
woda na popicie
B-48 T-23 W-151


16.00 trening 40 minut

18.30
mięso 200g noga kurczaka
kasza/makaron/ryż 200g
woda na popicie
B-48 T-23 W-151


21.30
twaróg 125g
oliwa 15 g
warzywa jakieś(tu kompletnie nie mam pojęcia co dobre na noc) około 30 g
B-25 T-20,5 W-4


RAZEM;
B - 181 724
T - 121,5 1093,5
W - 426 1704
Kcal – 3521,5
WARZYW NIE WLICZAŁEM DO BILANSU.
1.ŹRÓDŁA BIAŁKA BĘDĘ ZAMIENIAĆ NA RYBY(JAKIE SĄ TANIE I DOBRE)?
2.LEPIEJ JEŚĆ 5 CZY 6 POSIŁKÓW?
3.MIĘSO TYPU KURCZAK LUB RYBA LEPIEJ GOTOWAĆ CZY SMAŻYĆ?
4.200 G MAKARONU\KASZY\RYŻU NA RAZ TO DOBRE ROZWIĄZANIE?
5.JAKĄ PIJECIE WODĘ, ZWYKŁĄ CZY DOLEWACIE DODATKÓW SMAKOWYCH?
6.NAJSKUTECZNIEJSZA DIETA JEST WTEDY GDY TRZYMA SIĘ JĄ PRZEZ CAŁY ZAPLANOWANY OKRES,CZYLI LEPIEJ SIĘ USTRZEGAĆ OD BALANG ITP.?
7.JAK ODMIERZYĆ 15 i 10 ML OLIWY, I JAK ODMIERZYĆ 80 G PŁATKÓW?

Z góry dzięki za odpowiedź

przed treningiem dodaj cwarzyw troche przed snem daj troche oliwy,jedz wiecej warzyw

2.jak wolisz zalezy od ciebie
3.gotowac,parowac,piec smazenie na samym koncu
4.nie za bardzo,lepiej rozdzielic
5.mineralna
6.trzymasz cały czas,imprez alkoholowych i zarcia imrezowego sie wystrzegaj
7.duza łyzka to ok.10-15ml oliwy,jak kupisz płatki 500g to 80g to gdzies 1/6 opakownia pokombinuj,najlepiej kup sobie wage

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 22:42:24

mam takie male pytanie do Koles 08
z tego co wiem to Halibut jest jedna z bardziej tłustych ryb

Koles08 mam bardzo szybki metabolizm.Swego czasu w okresie zimowym rozpędziłem żołądek do przyjmowania 7-8 posiłków, i tak zostało do dzisiaj.Zmniejszyłem posiłki do 5 ale bardzo sycących gdzie jest po 200 g makaronu itp.Co teraz zrobić rozbić posiłki na większą ilość czy jeść te 200 g.- Mi pasuje jeść duże porcje bo i tak się strawiąCzekam na odpowiedż

lepiej male 5-6 posilkow a czesto, co 2-3h. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 15:35:44

Ok dzięki zaglebieSC, ale dietę układam specjalnie pod chodzenie do szkoły(średnio 7.00-15.00)i nie uda mi się małymi posiłkami wyrobić normy BTW i Kcal a jak widzisz pomimo małej wagi 72 kg jestem ekto i moje zapotrzebowanie waha się 3100-3600 Kcal i ponadto muszę zwolnić metabolizm, i jak tu nie jeść dużych posiłków
ZOSTANIE JAK JEST, JAK BĘDZIE ZASTÓJ WŁADUJE WIĘCEJ WĘGLI ZARZUCĘ 6-ÓSTY POSIŁEK.
POZDRO



MILE WIDZIANE DALSZE OPINIE APROPO DIETY

dieta jest ok.
z posiłkami dla zwolnienia metabolizmu proonuje nawet tylko 5
chodz to juz zalezy od ciebie,dostosuj to pod siebie by ci było wygodnie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:53:00