Pierwszy FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8447

Witam

Biorę się wreszcie poważniej za ten sport. Ćwiczyć zamierzam planem FBW, 3x/tyg jednym zestawem:

1. Przysiady 4s
2. MC na prostych nogach 3s
3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
4. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3s
6. Podciąganie szerokim nachwytem 2s
7. Wspięcia na palce 2s

Może ktoś rzucić na to okiem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zoomer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8447

W takim razie zostawiam i siady i martwy. Przekładam technikę nad ciężary więc nie powinno być problemu

SOGi poleciały. Dzięki

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

witam plan moglby byc ale lepiej dwa zestawy bo jednym sie zanudzisz

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

yamek tu nie chodzi o zanudzenie przeciez tylko o efektywnosc planu. Przy stazu 6 miechow kolega nie potrzebuje 2 zestawow. Dlaczego? Bo chodzi o to by organizm adaptowal sie do treningu poprzez przyrosty silowe jak i masowe, a przy 2 zestawach ciezko mu bedzie sie adaptowac

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

Ale zbytnia adaptacja grozi stagnacją

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wszystko ok tylko przysiad rob zamiennie z MC i zamiast wyciskania zza karku daj sprzed glowy. tak wogole to proponuje zrobic Ci hst (odmiana fbw) tym samym zestawem cwiczen

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-18 20:48:00

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Kogaion dlatego co tydzien/ trening zwiekszasz ciezary, zeby nie doszlo do calkowitej adaptacji

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Zoomer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8447

yamek: wolę jeden zestaw i tak jak pisze georgu zwiększanie ciężaru co tydzień.
garfieldd: możesz powiedzieć dlaczego polecasz MC i siady zamiennie? Wiele razy robiłem je na jednym treningu i z prostownikami problemów nie było. Wyciskanie zza karku zmieniłem na sprzed głowy. A o HST pomyślę przy układaniu następnego planu.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2008-08-19 12:15:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MC na zmiane z przysiadami polecam dlatego ze moze byc klopot z prostownikami i nie chodzi o to czy one wytrzymuja (bo zazwyczaj wytrzymuja) ale poprostu po pewnym czasie zaczniesz je odczuwac to po 1 a po dwa zwyczajnie zalecane jest aby stosowac je zamiennie no i wtedy mozesz bardziej skupic sie na innych cwiczeniach

...