Dobry trening na biceps

Rozumiem, że pisząć swój plan chodziło Ci o uginanie ramion a nie przedramion, które w bezposredni sposób nie wpływają na bicepsa. Zgodze się z moimi poprzednikami, że trening bicepsa nie musi być aż tak wyczerpujący. Nie musi a w zasadzie nie powinien, szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Biceps czyli mięsien dwugłowy ramienia jest w sumie dość niewielki, dlatego nie możemy go w żadnym przypadku przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ):

rozgrzewka :
- ekspander, rozciąganie
- uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow.

właściwy trening :
- uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 pow, 8 pow
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skosnej ( 45 stopni ) x 12 pow, 10 pow, 8 pow
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano x 12 pow, 10 pow, 8 pow.

W sumie jestem dość zadowolony z treningu i efektów więc proponuje wypróbować.

Panowie ja chodze na siłownie normalnie, mam ulozony treningi dietkę
Chodziło mi o biceps, bo wlasnie moj trening mnie nie zadawala i sadziłem ze mi cos doradzicie jak Szakal a nie potepiacie ciągle...

O sobie:
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost 173 cm
Dieta: jest
Staż treningowy 4 miesiace

No to tyle..

Zmieniony przez - szymmon w dniu 2008-08-19 20:22:15

staz 4miesiace, wiec po co ten split partia 1x w tygodniu? i zastanawianie sie nad bicem. FBW dla ciebie.

staz 4miesiace, wiec po co ten split partia 1x w tygodniu? i zastanawianie sie nad bicem. FBW dla ciebie.

dokładnie, też popełniłem ten sam błąd i żałuję 6 miesięcy zwalonego czasu.. FBW naprawdę przynosi efekty przynajmniej w moim przypadku.

Pozdrawiam

A i jeszcze czy z tricepsem to samo? Tez mniej tych cwiczeń i serii ?

szymmon
czytasz w ogole co sie tutaj pisze? poczytaj o fbw uloz sobie plan i wklej do poprawy zamiast tracic czas na zastanawianie sie nad glupim bicepsem....

jesli chcesz wiedziec to w splicie masowym na male partie robisz 8 serii, na duze 12. takie sa zalecenia, dla jednych to bedzie za duzo, dla innych za malo. ale od tego powinno sie zaczac.

odpowiedzialem na pytanie.

twoje zycie-rob co chcesz ale naprawde moglbys poczytac o fbw. nie samym splitem zyje czlowiek

Ojej.. ja nie dziwie się, że tyle wątków się robi niepotrzebnych, off-topic'ów. Chłopak pyta o bicepsa, to z bicepsem mu pomóżcie, bez zbędnej demagogii.

FBW, jak sama nazwa wskazuje to przede wszystkim rozbudowa i równomierna praca wszystkich partii ciała. Split to przede wszystkim skupianie się na konkretnych, wyodrębnionych partiach mięsni.

To Twój wybór w jaki sposób chcesz ćwiczyć, zarówno FBW i split przyniosą Ci dobre efekty jeżeli poprzesz je systematycznym ćwiczeniem i przede wszystkim dietą. Kluczem jest poznanie swojego organizmu. Możesz zarówno spróbować jedno jak i drugiego. Powodzenia.

Chłopak pyta o bicepsa, to z bicepsem mu pomóżcie, bez zbędnej demagogii.
mimo ze pytanie jest do bicepsa, to sie nie ograniczaj tylko do tego, jak i innych. Bo jak narazie nic madrego nie napisales.

FBW, jak sama nazwa wskazuje to przede wszystkim rozbudowa i równomierna praca wszystkich partii ciała. Split to przede wszystkim skupianie się na konkretnych, wyodrębnionych partiach mięsni.
uwazasz ze przy FBW priorytetowej parti nie wstawiasz?

Split to nie jest zadne przede wszystkim skupianie sie na konkretnych partia. trening mozna dostosowac do kazdego celu praktycznie.

To Twój wybór w jaki sposób chcesz ćwiczyć, zarówno FBW i split przyniosą Ci dobre efekty jeżeli poprzesz je systematycznym ćwiczeniem i przede wszystkim dietą.
tak, ale przy niskim stazu, split partia 1x w tygodniu czyli to co ty propoznujesz to strata czasu, wegetacja miesni, dlaczego? bo raz przetrenujesz cialo i tyle, miesnie sie zregeneruja i czekaja tylko na kolejny trening do ktorego nie dochodzi, zeby przetrenowac raz a tak jak trzeba, to musi miec wiedze ktorej jak wdac nie posiada. przy fbw trenujesz cale cialo kilka x w tygodniu, z mniejsza intensywnoscia, miesnie sa stale pobudzane do wzrostu.

Dla niego to bedzie epsze wyjscie wiec po co pisac tutaj o bicepsie???

Być może nic mądrego nie napisałem :), ale staram się w miarę treściwie odpowiedzieć na temat, który jest mysla przewodnią calej dyskusji. Ja rozumiem Twoją sugestię dotycząca FBW, ale spokojnie. Split to forma treningu, która stosuje większośc osób i efekty które z niego płyna są widocznie zadawalające. Zważajać na stopien doswiadczenia szymona, a raczej jego brak FBW może być również korzystny jak i Split. Kwestia ustawienia treningu, równiez dobrze mogą być 2 treningi bicepsa w tygodniu, w zaleznosci od priorytetu. FBW jest świetnym treningiem, ale nie pisz że split, nie przyniesie efektów bo znam naprawdę sporo ludzi, którzy własnie od takiego rodzaju treningu zaczeli. Dziś wygladaja imponujaco. Nie odstraszaj chłopaka od Splitu mimo, że ja nie jestem jakimś jego fanem to uwazam ze najlepiej jest poznać swoje możliwosci fizyczne. Kwestia treningu to równiez kwestia indywidualnych priorytetów i zamierzeń. Według mnie wszystko zależy od pracy człowieka. Cwiczyc z glowa i uczyc sie wlasnego ciala, to podstawa.