Trening od zawodowca

Witam.
Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie
1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd
PLAN:
A
Nogi:
-Przysiad 3x8
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8
-Przysiady wykroczne 3x8
Grzbiet:
-Drążek 3xMAX
-Wiosłowanie sztangą 4x8
-Skłony ze sztangą 3x8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8


B
Klatka:
-Wyciskanie na skośnej 3x8
-Wyciskanie płasko 3x8
-Rozpiętki 3x8
Barki:
-Military Press 2x8
-Podciąganie sztangi do brody 2x8
-Szrugsy 2x8
Triceps:
-Wycicskanie wąska 3x8
-Francuskie wyciskanie leżąc 3x8

Mówił, że na pierwsze dwa miesiące można śmiało zastosować i przy odpowiedzniej diecie i odpowiednim wypoczynku, efekty są pożądane a co wy sądzicie?

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 03:47:09

Dla jednego 90 sek. to będzie wystarczająco, dla drugiego za
krótko - trzeba samemu to wyczuć.
Generalnie jednak wątpię, aby np. przy cięższych przysiadach komukolwiek wystarczyło 90 sek.

ja bym juz wolal normalnie w splicie 3x w tygodniu to rozlozyc bo ile ci bedzie czasu taki jeden trening zajmowal - co najmniej dwie godziny aby zrobic na raz nogi plecy bic i brzuch na przyklad....

E no co Ty, 60-70 min, przerwy między seriami 90 sekund... jeszcze ze dwie negatywne opinie i zmieniam ten plan

Sucre12

taki trening zajmuje 60 minut maks

Do autora

plan ogólnie fajny ale na pewno nie na 3 miesiące treningu , najwyżej na miesiąc jako takie wprowadzenia

później FBW 3 razy w tygodniu sobie zrobisz i będzie git

pozdro

Plan prawie dobry.
Dlaczego "prawie" ? Z każdej grupy mięśniowej obciąłbym po jednym ćwiczeniu.
Np. z nóg wykroki,
z pleców skłony,
z klatki rozpiętki itd.
Poza tym ćwiczyłbym w poniedziałki, środy i piątki, a soboty
i niedziele robiłbym wolne.

Darek a niby dlazcego wyrzucil bys po jednym cwiczeniu ???

dla mnie głupie posuniecie...

plan jest ok...

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-19 15:16:25

bo w tygodniu wypadają po dwa treningi każdej partii więc w bilansie tygodniowym wyjdzie ich sporo ale wydaje mi się że jak na początek będzie luzz

dałbym rozkład

A-B-W-A-B-W-W

pozdro

dla mnie głupie posuniecie...

A dla mnie jest głupie napisać, że jest to "głupie posunięcie".

W sumie to zmienie na A-B-W-A-B-W-W, będzie mi nawet bardziej na rękę, ale czy wyrzucać po tym jednym ćwiczeniu?

Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo
nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten
program kontynuować.
Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie
wg takiego podziału grup mięśniowych i dni.
Ale - byc może - Ty jesteś bardziej wytrzymały niż ja.
Na podstawie własnych doświadczeń dokonałbym następujących
modyfikacji:

PLAN:
A
Nogi:
-Przysiad 3x8
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8
Grzbiet:
-Drążek 3xMAX
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 x8-10


B
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x8
-Wyciskanie skos hanle lub sztanga 2-3x8
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 2-3x8
-unoszenie ramion na bok lub unoszenie w opadzie 3x 10
Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc lub wyciąg w dół 3-4 x 8-10
Brzuch wg uznania.

Ostateczna decyzja należy oczywiście do Ciebie.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-19 19:52:43

90 sekund miedzy seriami to jest ok? mi sie wydawalo ze minimum 2 minuty przerwa ma byc :P

no ale jako wprowadzenie na pierwszy miesiac to plan moze byc tak zeby rozruszac miesnie i przygotowac je do powaznego treningu