Pompki pomocy

cwiczenia o tej samej porze sa dobre , bo zawsze masz zalozmy posilek treningowy o podobnej godzinie , wiesz kiedy co masz sobie zrobic , czy zdazysz jak cos do sklepu skoczyc , ot ulatwienie sprawy .
jeszcze jednym plusem bedzie to ze latwo policzysz czas na regeneracje , nie bedziesz liczyl np 1 dzien i 13 godzin , tylko zalozmy rowne 2 dni .

sikor dzieki za soga , odbilbym jakbym mogl

tu nie ma co odbijać. Twój jak najbardziej zasłużony ;)

Pozdrawiam. [Sikor]

psonic widze ze jestes fachowcem na tym forum mam pytanie do Ciebie: jak sie zmniejszy przerwe miedzy seriami to jest wiekszy efekt?

i odpowiedz mi Ty czy warto cwiczyc codziennie czy np.4 razy w tygodniu??

jasne, że lepiej robić przerwę, bo jak ZAPEWNE Ci wiadomo mięśnie rosną podczas regeneracji.

Pozdrawiam. [Sikor]

co do przerw miedzy seriami to nie koniecznie musi to byc zmiana na plus . osobiscie wole zmieniac ciezar cwiczen zamiast dlugosc przerw (jesli jest to czas na zmiane).
tak ogolnie to : na mase sa przerwy srednie (np 1.5-2min) . im bardziej chcesz wytrzymalosc tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp .
trening nie musi cie zupelnie wyczerpac aby przyniosl efekty . zwiekszanie objetosci poprzez dodawanie wkolko serii i powtorzen moze byc efektowne wylacznie jesli chodzi o wytrzymalosc i kondycje . jesli chcesz mase/sile to nie tedy droga

4 w tygodniu to i tak nie malo , lecz jest okey . zalezy jeszcze od treningu

aha , nie jestem w zadnym wypadku fachowcem

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-19 17:42:18

moglibyście mi opisać na co moze wpływać długość przerw między seriami?

dlaczego (oprócz regeneracji mięśni) trening co 2 dzień jest lepszy?

1.Krótsze przerwy powodują, że trening jest intensywniejszy. Zamiast dodawać powtórzeń by stopniowo utrudniać trening możesz skracać przerwy między seriami, ale nie radzę schodzenia poniżej 25sekund.
2.Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zdecydowanie lepsze będą pompki na 3 krzesłach. Umożliwiają większy zakres ruchu dzięki czemu pełniej rozwija się mięsień i są znacznie trudniejsze. Zapewne przećwiczysz dobrze mięśnie robiąc poniżej 20 powtórzeń w serii. Jak kiedyś już dojdziesz do 20powtórzeń w serii to zacznij skracać przerwy między seriami po 5-10sekund co trening, a jak dojdziesz do 25sekund to pozostaje tylko stopniowe dokładanie obciążenia do plecaka.

nie wydaje wam się,że jesli jest mniej powtórzeń w serii to jest mniejszy efekt?

Jeśli zaczniemy robić trudniejsze ćwiczenie to nie. Zresztą spróbuj zrobić pompki na trzech krzesłach z taką samą ilością serii i powtórzeń co robisz przy zwykłych pompkach. Oczywiście przy idealnej technice i opuszczając się tak nisko jak możesz. Powodzenia.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-22 11:42:53

ale ja nie robie normalnych pompek ja robie z nogami na łóżku