Ilość białka- za dużo?

Witam!!

Ułożyłem sobie z dużą dokładnością dietkę wg. zasad Carb Cycling opierającą się na wielu postach znalezionych na sfd. Wszystko cacy tylko mam takie pytanko:

Czy jeżeli każdego dnia wychodzi mi 3,5g/kg białka z czego zwierzęcego jest 2,7 to czy jest to zbyt duża ilość ??

Pozdrawiam

no jasne ze tak, ja staram się na bieżąco coś zmieniać i udoskonalać ale oczywiście ramy są potrzebne :P

A tak jeszcze off top jak najlepiej rozłożyć 3g Omegi-3 i 10g lecytyny dziennie ?? :P Bo wiadomo witaminki do śniadania,a zma na noc ;P

moim zdaniem powinienes zmniejszyc do 2,5g/kgMC. Zdr.

ale zmniejszyć do 2,5 ilość tego już pełnowartościowego tak??

ogółem ;)

Dziękóweczka:)

A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał...

Posiłek 1:
Płatki owsiane 70g
Białko jaja kurzego 100g
Żółtko jaja kurzego 60g
Otręby pszenne 10g
Smalec 5g
Dynia, pestki 10g
Miód pszczeli 10g

Posiłek 2(1,5h przed treningiem):
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony

Posiłek 3 (potreningowy)
Ryż biały 100g
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g

Posiłek 4:
Wołowina klasa I nieścięgnista 120g
Oliwa z oliwek 10g
Dynia, pestki 10g
Warzywa

Posiłek 5:
Białko jaja kurzego 50g
Żółtko jaja kurzego 30g
Tuńczyk w wodzie 65g
Smalec 5g
Warzywa

Posiłek 6 (przed snem):
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 10g

Łącznie dziennie:
194B(140B - zwierzęce)/85T/218WW/2425Kcal
3,1B(2.3/kg) 1,4T/kg 3,5WW/kg

Oczywiście wg. zaleceń diety w dni nietreningowe jest "manipulacja" węglami.

Dodam jeszcze, że dodaje dziennie 3g Omega-3, witaminy, lecytyne i zma:)

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-08-18 18:12:36

zmnejsz ilosc białka do 2,5g na KMC(łacznie z roslinnym)!!

Posiłek 1:
Płatki owsiane 70g
Białko jaja kurzego 100g
Żółtko jaja kurzego 60g
Otręby pszenne 10g
Smalec 5g
Dynia, pestki 10g
Miód pszczeli 10g
jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika

Posiłek 2(1,5h przed treningiem):
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony
ok

Posiłek 3 (potreningowy)
Ryż biały 100g
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g
zamiast białka daj chude mieso/chuda rybe

Posiłek 4:
Wołowina klasa I nieścięgnista 120g
Oliwa z oliwek 10g
Dynia, pestki 10g
Warzywa
zamaist dyni daj wiecej oliwy


Posiłek 5:
Białko jaja kurzego 50g
Żółtko jaja kurzego 30g
Tuńczyk w wodzie 65g
Smalec 5g
Warzywa
jajka lub tuna?? do tego warzywa i orzechy/siemie lniane/słonecznik

Posiłek 6 (przed snem):
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 10g
zamiast orzechow tu daj oliwe i dodaj warzyw

ooo dzięki za pomoc! na pewno wprowadzę zmiany

co do jajek to szamie oczywiście całe ;D tylko muszę rozpisywać na białko i żółtko bo akurat mam prawie za free jajka tyle ze strasznie duże ok. 90g jedno i nie było takiego w dzienniku vitalmaxa...

Mam kilka pytań:

1. Gdzie mógłbym uciąć ilość białeczka :/ czy takie ilości jakiem ma obecnie będą miały bardzo duże konsekwencje (jakie?)

2. Jakja i tuna to tak razem bo robię omlecika z przepisu, który podała meraviglia w takim poście o daniach :D <pycha>

3. Jak studiowałem posty o Carb Cycling to bodajże Sniv kładł nacisk na to aby było po treningu białeczko w formie płynnej. Oczywiście w dni bez treningu jest w tym miejscu mięsko.

Pozdro

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-08-18 20:32:33

1.mozesz troche zmniejszyc ilosc z jajek albo miesko do 100g. Duza ilosc bialka obciaza nerki
2/3. mozesz tak robic

Organizm jest wstanie wpelni przyswoic 30g białka przez 3h wiec nie wiem czy to poprostu nie bedzie za duze obciazenie dla watroby. Sprawdz ile maja poszczegolne posilki

zmniejsz ilosc miesa i bedzie ok. whey po treningu zbedne lepiej mieso

30g to bardzo usredniona wartosc ile gramow bialka organizm jest w stanie przyswoic zalezy glownie od wagi osobnik o wadze 100kg nie bedzie jadl 30g bialka w posilku bo po prostu taka ilosc bedzie dla niego nie wystarczajaca