Do tych co prosza o ocene planu HST

No tak. Im mniej tym lepiej:) Tak to dziala.
Nie nie popsuje.
Mozesz dodac co chcesz.
Mi taki plan odpowiada. Wazne , ze dziala. Ja tam nie lubie cwiczyc i sie przemeczac. W tym sporcie chodzi o wyniki a nie siedzenie na silowni.

kilobb sorry ze zawracam tylek, ale czy w piatkach tez robisz po 2 serie? bo chyba podobna objetosc jest jedna z zasad, chociaz moge sie mylic...

To nie zasada.
Chodzi o to zeby Ci objetosc nie spadala bardzo.
Najwazniejsza jest progresja obciazenia.
W 5 robie dodatkowo dropsety z ciezarem ciala po seriach wlasciwych i w ostatnim powtorzeniu z ciezarem zatrzymuje sie na gorze w napieciu miesni zeby zwiekszyc troche TUL (time under load).

Ja sprobuje dolozyc jedna serie, zobaczymy.
Jak wszystko ladnie urosnie to masz u mnie spore piwkopoki co wielkie dzieki

W poniedzialek podczas 2 serii dipsow poczulem dosc mocny bol, na srodku klatki, okolo 5 cm ponad mostkiem. Dzis juz od pierwszej serii czulem bol i niby dokonczylem trening rozbijajac 20 powtorzen na 4 serie. Czy to moze byc wina zlej techniki?
Czy w piatek darowac sobie dipsy i zamiast nich zrobic normalne wyciskanie? A dipsy dopiero wznowic jak bol ustapi? Co o tym myslicie?

Tez czasami czuje ten bol ale sie nie przejmuje.
Rozciaga mi sie bardzo klatka przy dipsach.Nie schodz tak nisko na poczatku az rozciagniesz klate.
Ale nie wiem co Ci poradzic. Moze podstaw sobie cos pod kolana zeby tak nisko nie schodzic na poczatku. Niech Twoja klatka sie przyzwyczai.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 20:31:49

Wydaje mi sie ze bol w mostku to wina zlej techniki, sam tak mialem jak zaczynalem robic pompki na poreczach

Moza za duzy rozstaw raczek? Ja raczej preferuje wygodny czyli nie za szeroki w moim przypadku.
Paeł a mozesz rozwinac. Zla technika czyli jaka? Bo w dipsach trudno o zla technike chyba. Poprostu sie zaglebiasz i tyle. J atak to widze.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 20:53:10

za duze pochylenie, zle ulozenie rak czy lopatek, nie wiem, fakt faktem duzo ludzi sie na poczatku na to skarzy wiec moze jest to kwestia przyzwyczajenia

Tez to zauwazylem.
Mi sie wydaje, ze to duza szerokosc raczek.